慢跑与快走哪个减肥快呢

更新时间： 2022-02-17

慢跑与快走都是两种非常不错的减肥方式，但是不同的人对于这两种方式的选择是不一样的，一些体质比较差的人选择慢跑的方式进行减肥比较好，都是为了达到更好的减肥效果快走也是可以的，想必大家对于慢跑与快走哪个减肥快呢特别感兴趣，来为大家描述一下慢跑与快走哪个减肥快呢吧。

单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

慢跑与快走哪个减肥快呢成为了我们很多人特别感兴趣的话题，当然，我们还要一句自己的身体状况，以及身体素质选择最适合自己的减肥方法，在减肥的过程中也一定不要暴饮暴食，不要吃大鱼大肉，多吃一些蔬菜和水果也可以达到很好的食疗效果。

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