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怎么样锻炼全身肌肉

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人的身体每一块肌肉相互之间都存在联系,一些所谓的针对局部肌肉锻炼的方法,其实在锻炼的过程当中,也起到了锻炼全身肌肉的。其实传统的运动项目,像跑步、游泳、跳远、跳高、球类运动等都能够起到锻炼全身肌肉的作用。这是很多人没有体育锻炼的爱好,所以导致肌肉不突出。下面介绍一些锻炼身体肌肉的方式。

坐姿单臂颈后臂屈伸,重点锻炼部位:肱三头肌。开始位置:正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。动作过程:右上臂紧贴右侧耳旁,不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好。然后,以右臂肱三头肌的收缩力,持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时,要完成同样次数。训练要点:持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

窄握推举,重点锻炼部位:胸大肌的内侧部位,三角肌前束和肱三头肌。开始位置:俯卧在长凳上,两脚平踏在地上,以维持身体平衡。两手握住横杠中间,间距4到6英寸,两臂伸直持铃支撑在两肩上方。动作过程:两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置,重复练习。训练要点:宽握卧推主要是锻炼胸大肌,由内侧向外侧发展。

上面是两种锻炼肌肉的方式,主要是锻炼肱三头肌以及三角肌和胸大肌。上面两种锻炼的方法强度适中,很适合于初学者锻炼。如果想要进一步知道肌肉更加健壮,则需要锻炼的过程中适当增加负荷,并且每天都要坚持锻炼,锻炼后为了让肌肉得到生长,还应该及时补充营养。


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