究竟是高枕无忧还是低枕无忧

更新时间： 2022-04-11

如今，不少专家认为，睡高枕头会得颈椎病。于是，有些人买了较低的枕头，甚至花几百块钱买来了健康枕。可是他们发现，颈痛不仅没减轻，半夜还经常出现手麻痹的现象。难道这是低枕头惹的祸？究竟睡觉应该用高枕头还是低枕头？

人正常的脊柱从侧面看不是直的，是由许多弯曲组成的。其中，颈的生理曲度是前曲，胸是后曲，腰也是前曲。如果颈的生理曲度变直了，是不正常的。由于电脑的应用和伏案工作学习的时间增多，使我们经常低头，而经常低头则容易使颈椎变直。变直了的颈椎容易出现颈酸痛无力，甚至头晕手麻等症状。

那么变直的颈椎能否恢复正常弯曲呢？答案是有可能的，但不是每一个人都有可能。一般来说，30岁以下、颈椎病不严重的年轻人，通过治疗、锻炼和日常减少低头的时间，是有可能恢复的，其中枕头的选用非常重要。

对正常人来说，长期睡高枕相当于我们低着头睡觉，会造成颈椎生理曲度变直，容易得颈椎病，而睡低枕则符合正常颈椎生理曲度。但要注意，这是针对没有颈椎病的健康人或是有轻度颈椎病的年轻人而言的。

已有颈椎病的中老年人往往除了有生理曲度变直外，还多伴有颈椎骨质增生、椎间隙狭窄等。这类人颈椎的变直是长年累月形成的，可逆性较差，不适宜睡低枕。这类人睡低枕或健康枕相当于人为造成头后仰。许多颈椎病患者最怕头后仰，因为头后仰会造成颈痛和手麻加重，而低头反而不痛。从解剖学角度讲，对已有退变的颈椎，如颈椎骨质增生、椎间盘退变突出而导致的椎间隙狭窄，如果头后仰会造成神经根管或容纳脊髓的椎管更加狭窄，从而加重临床症状。因此对这类人，要增高枕头高度或维持原习惯睡的枕头高度，这样可使神经根管和椎管更宽，从而缓解病痛，而不适宜降低枕头高度。

还有一部分没有颈椎病的中老年人，可能有颈椎生理曲变直，但没有不适。此类人也不需要去调低枕头高度来预防颈椎病，而只需要维持原来的枕头高度即可。除非枕特别高枕头的人，可逐渐降低一点枕头高度，但千万不能一下子降得太多，否则会得颈椎病。

对于以侧睡为主的人群，枕头的高度为肩部至头部的高度，即睡觉时颈部保持中立位就可以，一般来说应比仰卧的人枕头更高。至于枕头的硬度，软硬适中最好，太软和太硬的枕头都不太适合。

目前许多人甚至骨科医生对上述情况并不清楚，往往认为简单的低枕就可以预防或治疗颈椎病了。如果你还年轻，又没有明显颈椎病的话，那就选择一个低枕或健康枕吧；如果你已不年轻，或已有明确的颈椎病了，低枕可能就不一定适合了。

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