饭后多久做运动比较好呢？

大家常说，饭后百步走，活到九十九，可见饭后的运动对于养生的重要性，当然这只是其中一个方法，一般饭后做运动是很有必要的，但并不是吃完饭就立刻做运动，这样对你的肠胃也是不好的，所以饭后运动需要遵循一些原则，这样才能够让你的身体越来越健康，一起来学下吧！

1.食后须漱口

古代医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。”食后漱口，可保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效防治口腔及牙齿疾病，保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收。

2.食后宜摩腹

食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

3.食后慢慢走

食后散步的时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就出去散步。如果饭后即开始百步走，体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少，那样胃内食物就不能得到充分消化了。

“饭后百步走”并不适合所有的人。体质较差和患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，而要在饭后平卧10分钟。这是因为饭后胃内食物充盈，此时进行直立活动，会增加胃的振动，加重胃的负担，加重胃下垂。因此，饭后应适当静坐，闭目养神30分钟后再活动。

需要注意的是患有心脑血管病的人不适合“饭后百步走”，因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，而脑部的血流相应减少，在吃过饭之后最好能够站一会儿，这样能够帮助很好的促进肠胃蠕动，对于养生的人士来说晚饭最好能够少吃一点。

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