细数伤害肠胃恶习 秋季调理肠胃学起来

不知不觉中秋天已经到了，天气开始变凉了。我们的肠胃对温度的变化非常敏感，如果我们不注意饮食和生活规律的话，就会引起肠胃的不适。生活中有不少小习惯，看似不经意却是伤害肠胃的恶习。那么生活中我们应该避免哪些伤害肠胃的恶习呢？秋季我们应该如何调理肠胃呢？

一、伤害肠胃的恶习

在生活中，我们都有自己的饮食和生活习惯，但是有些习惯却是不健康的，会对我们的肠胃造成伤害。今天小编就给大家盘点一下伤害肠胃的恶习。

1、吃得过饱

俗话说，七分饱，三分饥，这就告诉我们吃饭不能吃得太饱。可是现在很多人，面对美食的诱惑，忍不住会多吃。长此以往，吃得过饱会对肠胃造成过重的负担。

吃太多很导致胃酸、胰液和胆汁等消化液的增加，超出了肠胃的分泌能力，长期下去会导致胆胰管等器官变得狭窄和阻塞，最终导致消化系统的紊乱。

2、久坐

不仅仅是上班族，越来越多的年轻人都变成了久坐一族。长期伏案工作，或者长时间坐在电脑前玩游戏这样久坐不运动其实也会对肠胃造成伤害。因为运动可以帮助肠胃的蠕动，进而促进消化。

除此之外，刚吃完饭也不适合坐下来埋头工作，因为肠胃的消化需要有足够的血液循环。如果吃完饭就工作学习，血液会供应给大脑，而肠胃就会得不到消化所需的血液量，进而会影响消化。

3、吃冷食

秋季天气变凉了，但是很多人还是贪凉。不少人喜欢吃冷饮和冷菜，有些食物能加热的，他们也不愿意加热。其实，过多食用冷的食物也会造成肠胃的不适。

胃溃疡和十二指肠溃疡的发病都是具有季节性的，秋冬和冬春交替季节都是高发期，尤其要注意养胃。天气转凉，肠胃和腹部就会出现不适，消化能力会降低，这时候进食生冷食物就会引起甚至会加重胃部不适的症状。

4、爱吃剩菜

很多人为了避免浪费，不舍得扔剩菜，将剩饭剩菜加热后再吃。还有的上班族前一天晚上做好了便当，第二天中午加热了当午饭吃，其实这也是变相的食用剩菜剩饭。

研究表明，剩饭剩菜加热后再吃很难消化，时间长了还会引起胃病。隔夜的剩菜剩饭已经不新鲜了，尤其是隔夜的绿叶蔬菜会产生致命的亚硝酸盐。

5、吃得过快

现在很多人由于饮食习惯或者是工作太忙的缘故，吃饭狼吞虎咽，吃饭太快对肠胃的健康也有影响。

我们在吃饭的时候，食物通过食道进入胃中，经过储存、研磨和消化，最终将食物变成乳糜状，这样才能排入小肠内。如果咀嚼过快，狼吞虎咽，粗糙的食物直接进入肠胃就会增加胃的负担，延长停留时间，这样就会导致胃粘膜的损伤。另外，细嚼慢咽能够增加唾液的分泌，从而使胃酸和胆汁的分泌减少，从而可以保护到肠胃。

小编建议大家，吃饭的时候不要赶时间，追求快，应该注重细嚼慢咽。每吃一口食物，最好咀嚼二十下，如果做不到咀嚼那么多次，也要让食物嚼烂后再下咽。

5、吃饭过晚

上班族忙于工作，或者是为了赴宴，很多人都到了晚上八九点才吃晚饭，吃完晚饭以后就直接睡觉了。还有的人习惯到了深夜吃顿宵夜，或者是不按时按点地吃饭。这些饮食方面的坏习惯，都会造成肠胃的伤害。

不按时吃饭，胃酸就没有及时被食物中和，胃部长期保持高酸状态就会导致消化性溃疡。另外，食物从胃排空再进入小肠消化大约需要两个小时。吃完饭就直接睡，肠胃没有消化的时间，这就会导致消化功能异常。

二、秋季如何调理肠胃

秋季肠胃很容易受伤，那么该如何调理肠胃呢？小编在这儿从饮食和生活习惯方面，给大家几点建议。

1、注意保暖

虽然说春捂秋冻，但是秋凉之后，昼夜温差变大，我们要特别注意胃部的保暖，尤其是慢性胃炎的患者。我们要根据气候的变化适当地增加衣服，夜里睡觉时一定要盖好被褥，以防止腹部受凉引起胃痛。

2、多揉腹

经常揉腹，可以治百病。经常揉腹可以增加胃肠内壁肌肉的张力，促使肠胃等器官的分泌功能活跃，从而可以促进食物的消化、吸收和排泄，能够明显改善大小肠的蠕动功能，还能缓解便秘。

具体的揉法是我们可以选择入睡前和起床前进行，小便排空，双手洗净。然后仰卧在床上，双膝微曲，全身放松。我们将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠在左手上。先按顺时针方向，绕在肚脐揉腹50次，然后再逆时针按摩50次。按摩时，我们的力度要适中，呼吸自然，长期坚持下去，就会有明显的效果。

3、注意饮食

其实秋季肠胃的调理最关键的还是要注意饮食，只有合理饮食，我们的肠胃才会健康。因为秋季气候比较干燥，所以我们要多吃些滋阴润燥的食物，少吃辛辣性寒的食物，可以适当增加酸性食物的摄入。我们的饮食应该以软、淡、素、鲜为宜，不要吃过辣过烫过冷的食物。

很多人在秋季依旧对西瓜情有独钟，其实像西瓜、甜瓜、黄瓜和苦瓜等瓜类都是属于寒凉食物，脾胃虚弱者最好少吃。我们应该多吃红豆、绿豆和大枣等食物，这些食物可以补气益血，生津润燥，帮助我们的肠胃健康过秋。

结语：看了这篇文章，赶紧检查一下自己生活中有没有伤害肠胃的恶习，如果有的话，大家一定要改掉。同时，我们在生活和饮食习惯上，一定要注意调理脾胃，尤其要注意饮食上的适宜和禁忌。如果你觉得这篇文章很有用，那记得分享给你的小伙伴哦！

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