深蹲的运动可以瘦腿吗

更新时间： 2022-01-15

深蹲的运动可以瘦腿是广大女性朋友都知道的，看过很多的女性朋友都会有好的身材，尤其是翘臀瘦腿都是美女的评判标准的，只要女性朋友掌握好深蹲的一些重要要领，每天都坚持，保持良好的锻炼习惯。都可以让深蹲起到瘦腿的效果的，现在就让我说说深蹲的运动可以瘦腿吗？

深蹲动作，塑造笔直纤长的美腿。

大腿上的肉向前凸出，这种肥胖类型，是由于“内转肌”肌肉力量衰弱所导致。锻炼平常不怎么会活动到的大腿内侧，就能击退下半身肥胖，达到很好的瘦腿、提臀效果。

1、双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着，保持十五分钟以上。

2、上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压，反复做以上动作多次。

3、跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。

上面说的就是深蹲运动可以瘦腿的，大家明白了吧。深蹲确实具有很好的瘦腿功效，只要掌握三个深蹲的标准动作，不仅能瘦腿，还可以练就翘臀，其实做深蹲这样的动作也需要掌握一定的注意事项，深蹲能够帮助很多的女性朋友塑造一个好的身材的。

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