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腹肌撕裂者的经典腹肌练习动作

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在这个看颜值看身材的时代,拥有一个完美的身体绝对是回头率百分之百的。讲到好身材的话,对于男性朋友们来说就是拥有完美的六块腹肌了。其实说到腹肌的话,对于女性来说也同样是很重要的。这主要是由于女性朋友们都是是想通过锻炼来减肥的。说到腹肌撕裂者,可以说是无人不知,无人不晓!接下来本文就来分享腹肌撕裂者的经典练习动作。

方法/步骤

1、腹肌撕裂者动作一:坐姿收腿。

2、腹肌撕裂者动作二:坐姿骑车。

3、腹肌撕裂者动作三:仰卧交替上下举腿。

4、腹肌撕裂者动作四:坐姿收腿抱膝。

5、腹肌撕裂者动作五:仰卧屈膝并腿起。

6、腹肌撕裂者动作六:仰卧直腿上蹬。

7、腹肌撕裂者动作七:直腿仰卧起坐+直腿仰卧两头起。

8、腹肌撕裂者动作八:侧卧起坐肘碰膝。

9、腹肌撕裂者动作九:单脚屈膝仰卧起坐爬树。

10、以上9个动作即为腹肌撕裂者的经典练习动作。

给这套腹肌训练课程练习的朋友一点建议:“用这套课程训练腹肌可以按照视频一起练习,也可以不按照视频去做”。这里重点说一说不按照视频该怎样练。我们都知道视频里要求每个动作做20个或者25个,那么当练习者做不了规定的练习次数的时候,可以根据自己的练习水平去做,比如每个动作做5个或者10等。其次,练习腹肌不仅要要求练习腹肌的次数,其实练习腹肌动作的质量也相当重要,要尽可能的慢一点。最后就是要练习者一定要坚持练下去,一般坚持6个星期就会看到效果。

其实上面的内容只是一个参考的。对于大家来说,找到适合自己的方法才是重要的。同时对于那些想减肥的女性朋友来说,她们还会要结合锻炼和减肥的方法,来达到减重的效果。同时在生活中,也要适度的减肥的。一旦出现了什么不适的感觉的话,就一定要把锻炼停下来,让身体得到休息才行。


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