支招：为健康漏洞打个“补丁”

其实， 造成这些麻烦的原因不外乎是超负荷的工作、压力过大、季节变化，而一些简单的自我修复方法，就能帮我们快速为身体系统打个有效的“补丁”。

让你保持胸部弹性的小秘方

腿脚酸痛一天的站立和行走是否让你的双脚有些发热、肿胀，甚至疼痛？你可以尝试下面几种方法来缓解症状。

1、做一次放松的“足浴”

3滴薄荷油、3滴薰衣草精油（或是1茶匙浴油，1茶匙海盐）混合在一起，倒入刚好能没过双脚的一盆温水中，它们能帮助皮肤排出毒素，让双脚感觉舒适。 将双脚浸泡在水中10~15分钟，之后用毛巾完全擦干，再涂抹上一些含有薄荷或是薰衣草的乳霜按摩双脚，这样效果会更好。

2、将双脚举高

平躺在床上，用一个枕头将双脚垫起，并同时按摩大腿，以便放松肌肉，刺激血液循环，让更多的氧气进入肌肉中，缓解脚部和小腿的肿胀。

头痛研究证明，体内的压力激素越高，患头痛的可能性就越大。如何缓解令人烦躁的头痛呢？

1、做个头部按摩取2滴薄荷油和2滴薰衣草精油，将它们与一茶匙无香型身体乳液混合在一起，用手指蘸混合后的乳液按摩两侧太阳穴和后脖颈。剩下的混合乳液涂抹在鼻头上，然后做3次深呼吸，之后就会感觉头痛减轻不少。

2、放松眼周肌肉紧张性头痛很大程度上源自于脸部和眼部的细小肌肉长时间紧绷。为了缓解肌肉的紧张状态，用双手的无名指、中指尖沿着眼眶、太阳穴、眉骨、内眼角画圈按摩，手指的力度不要太重，类似于涂抹眼霜，这样做可以帮助眼睛周围的肌肉放松。

肩颈痛不正确的坐姿、长时间敲击键盘以及睡姿不佳都会引起肩颈疼痛和僵硬。

1、芳香按摩

马郁兰精油是缓解肌肉紧张痉挛的“灵丹妙药”，将其与迷迭香或是杜松子精油混合在一起（各2滴），也能有效缓解肩颈部的肌肉紧张。

2、压力按摩背部

贴墙面站好，在后背部两肩之间的位置放一个网球，慢慢屈膝，再慢慢站起，让网球依靠墙壁在肩颈部“按摩”，可以帮助肩颈部的肌肉放松。在使用电脑时，不要让键盘和鼠标离你太远，后背最好靠在椅背上，这样可以保证双肩受力均匀，且肌肉得到必要的松弛。

消化不良几乎每个人都体会过消化不良的难受感觉，吃东西速度太快、吃得太油腻、饮酒过量或是压力、焦虑都可能引发肠胃“罢工”。下面这些方法能帮我们在短时间内缓解不适。

1、精油按摩腹部

用柑橘精油、薄荷油或生姜精油进行按摩可以取得不错的效果。取其中一种或两种精油共4滴，与一茶匙身体乳液混合，将混合乳液涂抹在手心，在腹部以顺时 针方向缓慢画圈按摩。然后用毛巾包裹一个装满温水的瓶子，侧身躺在床上，将瓶子放于腹部后蜷缩身体入睡，这样做有利于精油的吸收。

2、缓解腹部不适的按摩操

用右手的4个手指在整个腹部按照顺时针方向画出多个小圈。画圈的速度以呼吸一次的速度为准，即每呼吸一次就画出一个小圈。

将双手手掌并排放在小腹上，放在上面的那只手用力向上腹部滑动按摩，一直按摩到胸部以下位置。此时放在下面的那只手“启动”，动作与另一只手完全一样。这样交替进行各10次。

失眠压力是导致短期失眠及睡眠障碍的第一因素。下面这些简单的方法会比数羊更有效。

1、洗个放松澡

薰衣草和檀香精油是最棒的“放松剂”，将这两种精油混合，滴6滴到一茶匙（10毫升）浴油或是橄榄油中，然后将混合油加入洗澡水中。另外，睡觉前在枕头上滴2滴薰衣草精油，注意不要多于2滴，否则浓重的香气反而会让你无法入睡。

2、简单冥想

这种方式特别适合那些“放不下心事”的人。闭上双眼，花上几分钟调整呼吸，然后开始想象你把所有的烦恼、沮丧和恐惧都抛入了一个柜橱，然后把这个柜橱锁上，涂满亮丽的颜色，之后离开。进行完这种冥想后，你会觉得轻松了许多，睡意也会慢慢涌上来。

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