为什么锻炼了 肌肉会酸痛？

锻炼在我们的生活中越来越重要了，每当去广场之后我们看到的最多的就是男女老少们一起锻炼的身影，跑步的也有，广场舞的也有，但是锻炼时那么轻松之后，回去累出一身汗不说，而且第二天有些人会肌肉酸痛，有的人甚至不敢走路，但是假如一直坚持锻炼之后那么5-7天之后就会酸痛的现象消失，那么为什么锻炼之后会有肌肉酸痛的现象呢，今天小编就和大家讨论一下为什么锻炼之后会有肌肉酸痛的现象。

1、肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积

锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

2、乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。

3、随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

4、肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤

当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。

勤锻炼，才不会出现这样或者那样的问题，听课我的建议，想必大家也懂得了为什么锻炼之后肌肉会酸痛，那么我们是不是应该从现在起勤锻炼呢，让我们不输于那些锻炼很久的人，把方法变成自己的，去解决怎样缓解肌肉酸痛的方法，让我们不再惧怕锻炼的苦难，做一个爱锻炼的人。

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