饮食怎么调理便秘这种症状

我们知道饮食有着非常重要的作用，饮食不但可以为我们提供能量和营养而且还能起到预防疾病和治疗疾病的作用。便秘是我们常见的一种症状，对于便秘的患者来说，饮食的作用就更加明显了，那么便秘的患者应该吃什么来调理便秘这种症状呢？下文我们就来给大家介绍一下饮食怎么调理便秘这种症状。

饮食结构不合理是当前便秘产生的主要原因。高脂肪、高蛋白、高碳水化合物的食物结构已成为年青一代饮食的主体;而维生素、矿物质、纤维素等营养成份极不均衡或严重缺泛。五谷杂粮远离城市的饮食主食谱，粗纤维在我们的肠道中成了稀缺的营养物，而正因粗纤维少之极少，便秘成了城市工作群体的流行病症。

1、充足的蛋白质能给肠。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等)。

2、多食富含纤维素的食物，要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面。

3、为了减少粪便与肠道的摩擦力，建议每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。

4、每天保证喝水3000毫升，起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。

5、忌食辛辣刺激性食品，包括少饮酒、少喝浓茶，这些食品与酒类能促使肛隐窝部的充血，使肛门有坠胀性灼热病，从而给排便带来更大的痛苦，加重便秘。

便秘是很多人都会出现的情况，当便秘出现以后可以通过饮食来调理。多吃一些粗纤维的食物，比如芹菜、韭菜、白菜等等，也可以通过茶品来缓解便秘的症状，比如大麦茶、蜂蜜水等等，这些都可以起到缓解便秘的症状。

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