作文档>知识百科>健康>健康常识

晚餐吃太迟小心这些风险

更新时间:

晚餐吃太迟小心这些风险

晚餐吃太迟小心这些风险

理想的晚餐时间是距离就寝时间3-4小时左右。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6-7点。要给胃足够的时间去消化,胃里食物残留不多,才不会影响夜间的睡眠质量。

但我们上班族如果要自己准备晚饭,基本不可能6点就吃得上。可以适当推迟,但尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后也最好不要再吃任何固体食物。晚餐不能吃太迟,要不然的话,会给我们的身体带来这些风险:

1、增加体重

首先,饿久了的我们,回到家首先是翻箱倒柜找出任何能马上吃的东西先缓缓,而这些东西往往都是拆袋即食的高热量食品。其次,吃饭时间太晚,很多人还没消化完就躺着了,直接睡觉吧,吃进去的食物堆在体内,过剩的热量就容易转化为脂肪,导致发胖。等它消化完吧,那你就不得不熬夜了。

2、影响消化

食物进入胃肠道,4-5小时才能完全排空,即便在此之前你去睡觉了,胃肠还是要加班工作。如果机体的其他器官进入代谢缓慢的“修整”状态,而只有胃肠工作,就很容易造成机体部分状态不平衡,长此以往,很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良。

3、增加中风几率

2011年,一项研究显示,晚饭吃得越晚中风几率越高。相反,早点吃饭,保证吃饭时间与睡觉间隔60~70分钟以上的人,发生中风的几率可降低66%。

4、破坏睡眠

胃肠被迫“加班”会直接影响睡眠,甚至失眠等问题,轻者胃消化不良,导致入睡困难或多梦、浅眠,重者会加剧腹胀、恶心,甚至夜间在你深睡时容易发生胃内食物反流进入气管,引发肺炎。

5、增加患胃癌风险

2014年,通过对30-40岁胃癌患者患病前生活饮食习惯的调查,发现他们大都有吃夜宵的习惯,其中晚餐时间无规律者占38.4%。进行这项研究的栗田英男教授分析称,太晚吃饭,食物留在胃里,会促进胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,导致抵抗力减弱,出现溃疡。如果常吃一些油炸、烧烤、腊制食品,里面的致癌物质会进一步伤害胃部。


晚餐吃太迟小心这些风险相关文章:

晚餐吃太迟小心这些风险

晚餐吃太迟小心这些风险晚餐吃太迟小心这些风险理想的晚餐时间是距离就寝时间3-4小时左右。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6-7点。要给胃足够的时间去...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文