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运动过后肌肉酸痛怎么办

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在生活中相信很多的运动者都出现过这样的问题,在运动过后尤其是剧烈运动后的第二三天出现,全身肌肉酸痛的感觉,感觉身体各部位都是酸胀的。有的跑步者甚至会觉得上楼梯更是一种折磨,腿部特别的酸痛。其实这种情况一般都出现在运动过后的24小时,这种肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”,锻炼后的一到三天酸痛感最为明显,在五到七天后疼痛基本消失。怎么解决运动后的肌肉酸痛,首先找到原因,然后再处理和预防。

肌肉酸的原因:肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤; 新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加; 肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

知道了肌肉酸痛的原因,然后我们要在运动时预防肌肉酸痛的出现。在动时合理的安排锻炼,锻炼要循序渐进不能急于求成。让肌肉慢慢的适应运动量,这样经过一段时间的锻炼后,原来的运动量就不会造成肌肉酸痛了。锻炼之前充分做好准备活动,然后锻炼。在运动过后给运动部位温热和涂擦药物也可预防减轻肌肉酸痛。


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