作文档>知识百科>健康>运动健身

怎样才能练成肌肉呢

更新时间:

锻炼肌肉是很多人一直以来的梦想,那么怎样才能练成肌肉呢?看到别人都拥有发达的肌肉,自己也是很渴望拥有的。但是要想变成肌肉型的身材还是需要付出努力的,任何一种运动方式都需要符合要求,针对需要锻炼的肌肉不同,采用的运动方法自然也是存在一定区别的。

俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

游泳:会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

做广播体操:学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

哑铃:想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

晨练:进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。

通过上面的介绍,大家对怎样才能练成肌肉也都心中有数了。锻炼肌肉确实是比较困难的,尤其是对平时工作比较忙的人们来说,更是一种考验。然而只要能够将自己的时间合理的安排好,即便是利用晚上的时间也是可以取得不错效果的。


怎样才能练成肌肉呢相关文章:

怎样才能练成肌肉呢

锻炼肌肉是很多人一直以来的梦想,那么怎样才能练成肌肉呢?看到别人都拥有发达的肌肉,自己也是很渴望拥有的。但是要想变成肌肉型的身材还是需要付出努力的,任何一种运动...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文