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小腿爆发力怎么练

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爆发力是一种我们身体瞬间的移动能力,这一般在进行运动的时候就会明显的看出来,而且身体的爆发力主要是反应在小腿的爆发情况上,在平时的时候我们可以通过锻炼小腿的肌肉来增强小腿的爆发力,进行锻炼的方法也特别多,我们可以根据自己的情况来进行,下面一起来了解一下小腿爆发力怎么练?

1.站姿前后摇晃杠铃提踵

站在深蹲架旁,把杠铃扛在你的脖子后面肩膀的位置(根据自己承受能力增减杠铃片,以增加阻力)。向后翘起脚趾离开地面一点距离,,然后再向前脚趾落地,翘起脚后跟离开地面在运动顶部保持一个计数,并返回到起始位置,重复

2.坐姿杠铃提踵

坐在平凳边上,保持背部挺直,杠铃在您的大腿上。开始踮起脚尖,利用爆发力快速的让脚后跟离开地面。运动顶峰保持一秒钟。返回到起始位置,并重复。

3.站姿杠铃提踵

从杠铃架上将杠铃扛起来放在脖子后面的肩膀上(根据自己的身体情况选择重量)。这个动作类似于器械坐姿提踵。踮起脚指脚跟抬起来,这时候会感觉到小腿受力,顶部保持一个计数,返回到起始位置,并重复。

通过上述的介绍,我们知道了小腿的爆发力怎么练,这也是一种通过杠铃的方法进行练习的运动方式,对小腿的爆发力有着直接的影响,在我们平时的时候可以用来达到小腿爆发力提升的效果,只是在运动的时候要注意方法正确、动作到位。


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