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怎样快速锻炼肌肉

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肌肉的情况是我们好多朋友喜欢的一件事情,一般我们都是通过器械训练等方法进行锻炼,而且锻炼肌肉的方法也特别多,而且不同的锻炼方法有不同的效果,人身体有好几组大肌肉,我们不同肌肉的部位进行锻炼的方法也是不一样的,那么,怎样快速锻炼肌肉?下面我们来进行一下了解。

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑,

能让身体心肺功能耐受性大大提高,

同时可以锻炼全身的肌肉群,

是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组,

每组做25-50个,

是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,

每次做要让身体尽量绷直,

尤其是腿部和腰部不能弯曲,

每天至少做1组,每组20-50个,

是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,

不占用场地,

也很适合在家开展,

仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,

通过手臂对哑铃的提拉,

强化局部肌肉的锻炼,

每次至少做50个,

才能有效强化肌肉的形状。

以上的五种运动方法就是可以快速锻炼肌肉的方法,不过不管是什么样的运动方法,只要是对我们身体肌肉有好处就行,不过在我们锻炼肌肉的时候要根据不同的情况选择不同的锻炼方法,这是可以保证我们快速锻炼肌肉有有效保证。


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