膝盖酸痛肿胀怎么调理呢？

更新时间： 2022-03-29

一般有膝盖酸痛肿胀都是骨关节炎的前兆，这种病比较常见的是在老人身上，而且普遍女性比男性多，因为平时很多女性运动量不够，这样就可能会让你的身体机能没有男性好，在遇到这些病痛的时候肯定会对你的走路有影响，所以你要及时调理，这样才可以让你尽快康复。

膝关节疼痛要做到以下几点：

1、合理饮食，主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持正常运动。

2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题

用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必须与其它肌群合作，减轻膝关节的负担。

2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚，以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋，以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时，最好不要超过5公分，尽量减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚，消除疲劳。

3、控制体重在正常范围内，减轻体重有利于减轻关节的负重。

4、寒冷季节要随时添加衣物，注意保暖，要防止膝关节受凉，必要时可佩戴护膝。

除了这些调理方法之外你平时一定要经常做运动，这样就可以帮助你增强免疫力，而且还能够让你强健骨骼，对预防这些疾病很有好处，但是在做运动之前一定要先做热身，这样才能够让你的关节有一个缓冲，不然还是会对关节有伤害。

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