八招养成喝水习惯

更新时间： 2022-01-03

目录：

第一章：饮水保健八招养成多喝水好习惯

第二章：喝水并不是越多越好剖析饮水的四大误区

第三章：正确饮水的Time Table

我们都知道喝水对身体的好处是非常大的，但是很多人生活中不能养成多喝水的好习惯，他们常常忘记喝水，那么如何养成喝水习惯呢？下面小编给你支招，教你养成多喝水好习惯，并且告诉你喝水误区与科学喝水方法。

饮水保健八招养成多喝水好习惯

每天喝足量的水不仅能让身体各项功能正常运行，还能起到清洁皮肤和减轻体重等效果。虽说这是人人都知道的道理，可很少有人能坚持每天都喝足量的水。小编总结了一些日常生活中简便易行的妙招，帮你在无形之间形成多喝水的好习惯。

1、起床之后就喝水。

把一杯水放在床头，早上醒来之后就喝光，而不是去喝咖啡或茶水。

2、办公桌贴标签提醒喝水。

办公桌上放一个可重复使用的水杯，喝光之后马上装满。另外，用个小杯子能让你站起来接水的次数增多，运动量就随之增加，也会增加喝水的需求。如果工作过于繁忙没有时间去注意水杯，在电脑上贴个便签，提醒自己时不时地喝上一小口。如果这些方法都不奏效，用手机设置定时提醒喝水的功能。

3、随身带个水杯。

如果你不需要整天坐在办公室里办公，而是要四处跑动来工作（如销售员或健身房工作人员），最好在随身携带的手提包里放个装满水的杯子，随时随地饮用。

4、吃饭之前喝水。

当饭菜上席、正式开吃之前，喝1—2小杯水。这种做法不仅增加了饮水量，而且据2010年的一项研究显示，饭前喝2杯水的人比那些不喝水的人，在12周内多减轻了5磅的体重。

5、果汁喝前稀释。

市售果汁中大量的糖及添加剂对身体不利，但如果你非常喜欢喝果汁，也没有必要完全戒掉。专家建议，在杯中倒上四分之一的果汁，然后再用矿泉水添满。这样既满足了你喝甜果汁的欲望，也增加了饮水量。

6、用冰水代替碳酸饮料。

如果你实在无法抵御碳酸饮料气泡的刺激感，可以用冰镇矿泉水来代替。

7、给水里增添点味道。

如果还是不习惯水单调、平淡的味道，可以在水中添加些新鲜蔬菜和水果汁。黄瓜、柠檬、橙子和西瓜的味道都不错，可以在搅拌机里将其绞碎后，再加入水中喝下。

8、记录自己的饮水量。

就像写日记一样，用随身携带的小笔记本随时记录下自己每天所摄入的水分，这样也能提醒自己多喝水、喝足量水。

正常人每天到底需要喝多少水，其实并没有定论。2004年，美国国家科学院医学研究所通过研究确定，健康成年女性每天需要摄入91盎司（约合2、58千克）的总水分，健康成年男性每天需要摄入125盎司（约3、54千克）的总水分。这里所说的总水分，包括了从其他饮料、液态产品和富含水分的食物中所摄取到的水分。此外，喝水量还要根据天气状况、体育锻炼量和是否怀有身孕等因素进行调整，这些情况下都需要多喝水。

喝水并不是越多越好剖析饮水的四大误区

水是维持人体生命之本，可人们对喝水会产生一定误解，有人认为喝水越多身体越好，有人认为喝水会造成身体浮肿……那事实是这样吗？小编为大家剖析对于饮水的四大误解，以及如何正确喝水更健康，一起来看吧。

水是生命之源，每天摄取充足的水分，维持身体正常代谢，及时排除体内代谢废物，保证健康的身体内部循环。如何正确饮水，达到健康与美容的双重功效，大家一起学习下吧。

饮水不单纯是为了饮水而饮水

成年女性，身体中55％都是由水分构成。所以保持水润光泽的肌肤，水分不可或缺！身边许多人都明白饮水的重要性，也按照每天8杯水的标准饮水，但是饮水的目的并不是为了饮水而饮水。水分许多种，根据自身体质选择水的种类，调整身体不足，才到达保健身体的作用。

对于喝水的4种误解

误解一：进餐过程中，多次饮水，可以抑制食欲，达到减肥效果

事实：进餐过程中多次饮水会引起消化不良

在进餐的过程中频繁的饮水，会稀释胃液，妨碍肠胃消化功能。其实水最容易被人体吸收是在空腹时，如果想通过抑制食欲进行减肥，建议空腹时饮用1杯水，可以改善食量。

误解二：每天喝水越多对身体越好

事实：饮水过量会导致“水中毒”

虽然为了健康、减肥。美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。