常年便秘吃什么好
便秘是存在于所有人群体中,并不针对某一个人而言,只要患过便秘的人我们也可以知道有多难受,有的人只是偶尔便秘,但是对于常年便秘的吃什么好呢?这的确是个大问题,如果吃得不好会导致更加严重的便秘。所以,常年便秘的人应该积极的去寻找一些能缓解便秘的食物。那么能缓解便秘的食物有哪些呢?让我们一起来看一下。
一 、便秘的症状
便秘在人群中的患病率高达27%,但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性,老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂,患者常有许多苦恼,便秘严重时会影响生活质量。
便秘常表现为:便意少,便次也少;排便艰难、费力;排便不畅;大便干结、硬便,排便不净感;便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。
由于便秘是一种较为普遍的症状,症状轻重不一,大部分人常常不去特殊理会,认为便秘不是病,不用治疗,但实际上便秘的危害很大。便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。
二、便秘的调理方法
1、养成定时排便的习惯
要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨),到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。
2、调整饮食
平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,可以适当多吃一点。
3、适当多饮水
每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。
4、适当参加体育运动
应适当地参加体育运动,特别是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人,家人可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以促进其肠道蠕动。
对于常年便秘吃什么好呢这个问题,最好的办法还是选择适合自己的,不要人云亦云,常年便秘对于身体有严重的危害,所以建议这类群体的人,还是应该去医院接受检查和治疗,然后根据医生的建议对症下药。在平常的生活中,我们也可以掌握一些小技巧小方法来缓解便秘,比如轻揉腹部等。
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