如何锻炼胸腹肌

随着健身房的热潮，让越来越多的人加入到了健身之中。其中的原因不过就是为了减肥、健身、还有很多男士健身锻炼的原因就是为了能够拥有令人羡慕的肌肉，尤其是胸肌和腹肌，其中也有很多人在面临这个问题，为甚么做了那么多锻炼还是不能够练出胸肌和腹肌呢，该怎么锻炼胸腹肌呢？下面我就来介绍一下锻炼胸腹肌的方法吧。

1、首先，在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物。多吃蔬菜水果，淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉，少吃红肉，如鸡肉。锻炼之后，可以适当补充一些蛋白粉。

2、 在锻炼之前一定要有充足的热身时间，通常是15分钟到半小时时间，让你身体的每一部分都充分活动开。这个十分重要。这里主要讲锻炼上半身肌肉。有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行锻炼，且有专业人士量身指导。因此这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式。

3、第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式。

4、第二个是仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习，每组25--40为宜，每次锻炼3到5组。需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力，影响锻炼效果。

5、有条件的朋友还可以借助横杆练习引体向上，引体向上对背阔肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的练习效果，只是练习难度较大。

上面所说的就是锻炼胸腹肌有效的方法，说到底体育运动贵在坚持。正确的锻炼方式和技巧是基础，合理的运动理念是保障。同样在搭配合理的饮食习惯，及时的补充人体所需要的蛋白质，平时也要注意劳逸结合，避免过度训练给身体带来伤害，还要保证充足的睡眠。祝您早日拥有完美大身材。

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