运动后膝盖凉的原因

平时人们大多数在运动的时候，在没有很好的热身运动后，而直接进行强烈运动时，就会很容易发生膝盖痛或是肌肉拉伤等常见情况的出现。而有的人则会在运动后膝盖凉这是什么原因呢？相信多数人并不是很了解。那么接下来我们就来祥细了解下运动后膝盖凉的主要原因和运动的时候需要注意哪些事项吧。

膝盖凉，就是由于经络不通，气血不足而引起的这是大多老年人的特征，跪膝，金鸡独立，挺好。但老年人不适合金鸡独立，我觉得拉筋很适合老年人，因这是躺着做的，还有在膝盖处使劲排打，可疏通经络，因膝盖处有多条经络通过，所以排打可疏通经络，引气血下行。

下面七种运动有康复作用：

①负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。

②仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。

③站桩练习：抱球桩、抱树桩，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小时；马步桩，曲膝、髋关节，但不得小于90度，作半蹲状，坚持3—5分钟，每2—3次为1组，每日2次。

④关节活动度练习：由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。

⑤游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。水中运动：水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。慢走：缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。

⑥仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。

⑦等张、等速肌力训练：到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时，可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。

通过以上对于运动后膝盖凉的主要原因和运动的时候需要注意哪些事项的祥细介绍。对于平时有出现运动后膝盖痛或是经常性膝盖凉等情况的人，建议可以进行中医理疗进行辅助治疗。另外在运动前必要时可以配带护膝用品，来报护膝盖不受损伤。

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