家庭减肥瑜伽之减掉肚子

更新时间： 2022-03-14

瑜伽这项运动深受女性朋友们的喜欢，无论是上班工作的白领，还是待业在家的宝妈，都可以做的一项运动，可以保持体型，还可以帮助恢复身材，所以深受女性朋友们的喜爱。它不像是跑步等一些运动那么快节奏，它缓慢带劲的动作一样有很好的效果。所以有的朋友经常在家做，下面就介绍一个在家做瑜伽对减掉肚子有帮助的做法。

1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。

同样动作换到左侧，保持6秒钟。

2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

3、小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

4、吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。

5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

6、吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息！

瑜伽几分钟就可以做完一组，做完后感觉小幅有明显的发热感，刚开始联系的时候感觉很累，慢慢会适应，然后可以逐渐给自己加量

练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

看了以上介绍应该觉得不会很难。瑜伽不仅可以调节身心，缓解压力，还可以瘦身，以上介绍的是关于减掉肚子的做法，熟知瑜伽的朋友都知道，瑜伽针对身体每个部位都有相应的动作练习。所以介绍的这个家庭瘦身瑜伽减肚子的做法要坚持才会有效果哦！

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