对心脏有益的运动项目

我们之前听过生命在于运动，现在21世纪很多人没有运动的习惯，导致很多心脑血管疾病逐年的攀升，其实经常性的运动能够促进我们身体的血液循环，而且能够适当的促进新陈代谢。在日常除了保证日常的运动，我们需要进行对心脏有益的活动，保证我们身体的健康。

正确的、适合自身情况的运动项目能够帮助人强身健体。可是对于老年人来说，由于年龄和身体状况的客观因素，就决定了有许多事项是需要注意的。

心脏血氧含量充足，心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不单需要氧，还能加速血液循环给身体带来更多的氧分，是真正的护心运动！以下是4种最适合心脏的有氧运动。

一、 快步走：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。

二、 游泳：游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有很好的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。

三、 跳舞：跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况安排。

四、骑自行车：研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

通过日常的一些健康的运动来保证我们日常的心脏运动，有益的活动能够让我们的心脏保持活力，而且有增强体质的功效。在日常养成良好的习惯是非常重要的，上述的一些运动让我们了解了对于心脏有益的运动，增强心脏的有氧呼吸。

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