怎么样消除焦虑症呢

不知道大家之前有没有出现过焦虑症的情况，可能很多人都出现过这种情况，只是病情严重与否的问题。下雨天出现这种情况的人数越来越多，大医院早已人满为患，出现了这种情况我们应该寻求有效的心里发泄方法，尽量保持心里轻松，不要产生任何的心理压力，简述一下怎么样消除焦虑症呢吧。

1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。

5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

治疗焦虑症的方法有很多种，但是也一定要根据我们的发病程度选择适合我们的治疗方法，以上介绍的怎么样消除焦虑症呢的内容也是一些非常不错的方法，大家可以试着去尝试一下，效果是非常好的，希望能够对大家有所帮助。

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