25岁驼背能矫正好吗

更新时间： 2022-01-31

站如松坐如钟，这是对一个人在日常生活当中基本言行举止的要求，因为这会让你看起来更加的一身正气，但是有些人平时都存在一个坏习惯，那就是不管走路或者是坐的时候，都喜欢弯腰驼背，所以还是需要了解一些有效的，纠正驼背的方法尽快解决这种问题，而下面介绍的方法是比较好的。

（1）手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸，凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原.这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势.

（2）两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立.保持4拍再还原.做6~8次，注意呼吸自然.

（3）背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原.2拍1动，做16次.

（4）坐位挺腰背：椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸.4拍完成1次，做6~8次.

（5）扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次.要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头，挺胸，收腹.

（6）俯卧两头起;俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8~12次.要求起时两腿夹紧，抬头挺胸.

（7）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8~10次.要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松.

相信大家在了解上面分析介绍的，这些纠正驼背的方法之后，那么对帮助自己解决和纠正驼背工作，应该有一定的了解了吧，不管是小孩子还是成年人，都应该注重对驼背问题的纠正，而且只有方法正确了，才可以帮助你达到最好的效果。

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