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全新营养食谱 塑完美身材

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对于很多想要减肥的女性朋友来说,拥有一份减肥食谱是多么幸运的一件事,今天小编就给大家介绍一份健康的低热量营养减肥食谱。让大家更为放心的减肥。

1、早餐

2个水煮蛋;2匙低脂酸奶加上1/4匙干莳萝、1/4匙柠檬汁、1/2匙柠檬皮;1个新鲜莳萝;1块全麦英式松饼;1个小苹果。

以上早餐的总热量为353卡。据研究发现,早餐吃鸡蛋比吃其他大份量食物的饱腹感持久度更强。

上午10点吃小食:将2个猕猴桃,1/3杯低脂酸奶、香草味豆奶,1匙蜂蜜混合,加250ml绿茶,搅拌均匀后饮用。

2、午餐

1碗低钠黑豆蔬菜汤;1汤匙低脂酸奶;1汤匙切达干酪末;28克辣味薯片;3汤匙辣调味汁。

以上午餐的总热量为288卡。不要觉得薯片一定是高热量的食物,每份烘烤的薯片实际含有2克纤维、2克蛋白质和3克脂肪。

3、下午茶

1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜,1块肉桂全麦薄脆饼干,1个小油桃。

以上下午茶的总热量为222卡。油桃含有丰富的维生素C。研究表明,维生素C能够促进体内的新陈代谢。

4、晚餐

海鲜虾面和蔬菜沙拉。

海鲜虾面:1/2杯贝壳状通心粉;85克虾(煮熟);1/2杯油浸番茄干,煮熟做成番茄酱;3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片;2茶匙帕尔马干酪。

蔬菜沙拉:1杯长叶莴苣;1/4杯番茄,切块;1/2杯黄瓜,切块; 1/2汤匙意大利香醋。


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