提臀健美操怎么做

女孩子都想让自己变得更加的性感的，也希望穿衣服也能够穿出女人的魅力来，对于女性朋友提臀是很容易健美的，那么提臀健美操怎么做呢，应该掌握什么样的运动方式呢，对于健美操来说应该掌握很多的运动方式，下面就给大家介绍一下提臀健美操的具体的做法，希望能够给大家一些帮助。

鹰飞式

1、站立，两脚分开，与臀同宽。右脚慢慢地伸在前面，双手置于身体两边。

2、蹲下，提高脚跟。左胳膊弯成90度，形成一个V字。手掌向前。

3、右臂向后伸展并稍微下降，手掌朝下。

4、恢复站立姿势，同时用左脚站立，放下脚后跟，右膝盖向上，手臂位于肩膀位置。

5、做8次。换边，再重复一遍。

扭转式

1、坐在地面，膝盖弯曲，双脚放平，双手置于身体两边。

2、腹部收紧，举起弯曲的两腿，与地面形成一个45度的角。脚趾尖向前。

3、抬起手臂，使之过头顶。手掌朝里。

4、右手臂在身体前扭转，左手臂穿过身体朝向右边。

5、打开两膝盖，并拢两脚。回到初始姿势，重复一遍。

彩虹式

1、四肢趴在地上，脚趾着地，蜷缩身体。

2、举起膝盖，用手和脚趾平衡身体。

3、在身后抬起弯曲的右膝盖，伸直右腿。

3、抬起臀部，头部位于两手臂之间。

4、恢复初始姿势，保持左脚离开地面，重复练习。

三角式

1、坐在地上，左腿弯曲在身体后面，右腿对着身体。

2、两手臂直接举高至头部，下巴抬高向上。

3、上半身转向左边，右手肘碰身前的地面。

天空式

1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。

2、下蹲并且举起后脚后跟。身体向前弯曲，右手放在地上。

3、弯曲上半身，伸直左手臂过头部，旋转居中姿势，放下左手在地上。

4、换右边重复练习。

女孩子如果想拥有一个美丽的臀部的话，而且穿衣服也能够穿出线条来就应该练习提臀这样的动作，经常做提臀健美操，那么对于个人健身有好的成效的，因此如果想健美的话，还是建议经常做这样的提臀动作，如果能够坚持做这样的健美操的话，还是能够锻炼出好的臀部的。

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