运动损伤关节怎么办

更新时间： 2022-03-25

在现代，很多人都缺乏锻炼，而人们也逐渐的意识到了锻炼的重要性，缺乏锻炼对人体的是，所以很多人都开始锻炼，但是，初次锻炼，可能会有很多的异常情况的发生，别人关节受到伤害，着在运动中是比较常见的现象，那么我们今天要讲的就是运动损伤关节怎么办？

有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。

1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。

3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1／7 至1／2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。

是皮肤软组织损伤.筋血不活而引起的毛细血管及微循环不畅所致，最好采用外用药物治疗.通过膏药外敷，舒筋活血，消肿止痛，活血散淤，祛风散寒，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进血液流畅和功能恢复。

是软组织损伤.筋血不活毛细血管及微循环不畅所致，建议最好采用外用药物治疗.建议外敷中医传统外科膏药，通过膏药外敷，舒筋活血，消肿止痛，活血散淤，祛风散寒，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进血液流畅和功能恢复。

如在运动过程中导致了膝关节疼痛，要立即停止运动，以免加重损伤。伤后24小时内，在痛处进行冷敷，冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。

24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药采用推拿进行舒筋活血，温经通络。如国际上推荐使用的扶他林乳胶剂。它可以直接涂抹于患处，并快速作用在局部，缓解患处疼痛，且不影响膝关节活动，同时减少了口服止痛药对肠胃造成的不适感。

患者也可采用针灸、内服药物进行治疗。

运动前做好准备活动运动前坚持热身，运动需要注意量力而行；

坚持适量运动控制体重的同时，可以通过锻炼股四头肌来保护膝关节；

治疗上最重要的是减少活动，任何治疗要想有效的前提就是减少或者避免这种大运动量的活动，长跑是不太适合了。然后可以用玻璃酸纳关节腔内注射，保护和营养软骨，如果痛的软明显可以吃一些扶他林之类的药物，平时热敷理疗也会有一定好处。

半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。

半月板起到增加股骨髁与胫骨平台的稳定性，存在于股骨和胫骨之间起到缓震效果，失去半月板就会使股骨和胫骨关节面直接产生摩擦。说通俗一点：就是骨头磨骨头。