十招灵活骨骼 巧妙避开关节炎

目前我国绝大部分的职业女性患有不同程度骨骼疾病，常常会感到腰酸背痛、浑身乏力。这些都严重影响着工作效率和健康生活。小编带你认识如何通过与孩子互动来灵活关节，保持骨骼健康。

人体从30岁开始，新陈代谢能力下降，身体开始逐渐衰老；骨健康成为关键，骨质疏松等一些问题开始出现。尤其脊柱关节非常脆弱。常有人发现，自己只不过做了个捡东西的动作，腰部一下子就疼痛得站不起来，这就是腰椎损伤。如果我们早点找对方法锻炼骨骼，生活中多注意一些细节，就能规避此类风险。

1、让背部休息

人坐着时，后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间的坐在桌前或者乘坐飞机、火车的话，就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以休息。

2、宁跪勿弯

宁跪勿弯并不是说完全不弯腰，而是要尽量降低弯腰所带来的风险。弯腰来捡东西，会使背部紧张，加大受伤的风险。如果一定要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。更好的方法是先蹲下或者采用半跪姿势，然后再捡起东西。此外，弯腰刷牙、洗脸等动作，起身时应尽量缓慢。

3、多用腿部

在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西，因为腿部力量远大于背部力量，多用腿能避免背部受伤。

4、注意保暖

寒冷是人体很多疾病的直接和间接原因。冬天最冷的时候、夏天空调使用频繁的时候，脊柱、关节的发病率明显增高。

5、避免大幅动作

除了弯腰，一些幅度很大的动作也要尽量避免，比如摇头、扭腰、扭胯等，做此类动作时，幅度一定要小，动作缓慢轻柔。

10招灵活关节

骨关节炎多因年纪大，人体关节退化造成。美国“网络医学博士”网最新载文，列举了通过与孩子同乐，来保持关节灵活的10种方法。

1、趣味跑步

与孩子一道参加当地举办的趣味跑步、快走等活动。但参加此类运动前，一定要根据自身灵活性、体力及运动能力，量力而行。

2、玩玩桌游

膝关节炎患者做腿部伸展或下蹲动作很困难，可将需要下蹲的运动摆上桌面玩，感觉会更舒适。

3、一起做饭

平衡膳食对控制体重非常关键。与孩子一起做饭，既增大活动量又有益饮食。

4、做做手工

做手工活有助于锻炼小肌肉。比如，做模型、拼图、剪贴画、十字绣、装饰等等。

5、户外运动

多与孩子一起进行放风筝、传球等户外活动。但每次运动不宜过量。

6、玩玩高科技

借助GpS定位在公园完成“寻宝”任务，或者在室内玩玩视频游戏等，都有助于增加身体活动量。

7、家庭扫除

室内和庭院扫除有益身体拉伸和多种活动。注意：中间要适当休息，必要时使用一些省力的工具。

8、探索自然

购买便宜的望远镜或放大镜，与孩子一起研究大自然，比如，寻找鸟类、蝴蝶、昆虫或野花等。这一过程也有助于活动关节。

9、种种花草

和孩子比赛，看看谁种的花儿最大。园艺活可锻炼全身关节。

10、一起遛狗

与孩子一道遛狗，既能增加步行时间，活动全身肌肉，又能缓解疼痛等关节炎症状，改善关节功能。

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