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后抬腿提臀怎么做?

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由于年龄增长,肌肉也会慢慢衰退,臀部也因此逐渐松弛下垂。很多拥有翘臀的女性都令男性觉得十分性感,心驰神往。那么如何练出翘臀呢?下面小编就来介绍后抬腿提臀的方法,通过以下几个简单的动作帮大家修饰身体曲线,瘦腰翘臀,从此告别扁平的臀部,轻松拥有S型身材。

俯卧后抬腿

预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度。

动作:

1、左腿伸直上抬。

2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。

作用:锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧。

跪撑屈腿侧抬

预备:并腿跪姿;双手体前支撑。

动作:

1、左腿屈侧抬,大腿与地面平行。

2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。

作用:锻炼臀围肌群。

跪撑后抬腿

预备:右腿支撑,左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑,头下垂。

动作:

1、左腿向后伸直抬高,勾脚。臀肌用力收紧。

2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

作用:锻炼臀部肌群。

盘腿体前屈

动作:盘腿坐,左脚放于右膝关节上,同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ,静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感,然后换方向再做一遍。

作用:舒展、放松臀、腿及躯干部位。

以上就是后抬腿提臀的方法,很多伏案工作的上班族可以在下班回家休息时,做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,这个动作不仅可以收紧腹肌,同时还能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。记住,做的时候,动作一定要到位,身板要直,腿要抬高。


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