小雪节气全方位保养指南

我国传统二十四节气中的小雪节气的第一天，进入这个节气后以后我们就更要注意保暖了。小雪养生也是非常重要的，那么我们该如何做呢？小雪养生的方法有哪些呢？小雪节气吃什么好呢？下面就由小编给大家介绍下吧。

小雪节气是冬季的第二个节气，也就是说气温在慢慢的下降，小雪养生也是冬季保健中非常重要的事情，那么小雪养生的方法到底有哪些呢？下面我们一起来看看吧。

小雪养生的方法：湿冷天气开始、注意调节情绪

小雪节气中，北方人感受着孟冬的凋零，江南人经历着初冬的湿冷，此时，如遇不顺，有些人容易落寞惆怅，引发抑郁症。所以应调节自己的情绪。

小雪养生是我们在冬季保健都很重要的一个事情，那么小雪养生的方法到底有哪些？

小雪养生的方法：冬季阴盛阳衰、注意多晒太阳

在我国传统的医学理论中特别的重视阳光对身体健康的作用，觉得经常晒太阳能够帮助我们散发人体的阳气，尤其是在冬季，因为这个季节大自然是一番“阴盛阳衰”的状态，对于人也是一样的。所以我们冬天要经常晒晒太阳，这样就能够起到壮人阳气、温通经脉的作用。

小雪养生的方法：湿冷天气开始、注意调节情绪

小雪节气中，北方人感受着孟冬的凋零，江南人经历着初冬的湿冷，此时，如遇不顺，有些人容易落寞惆怅，引发抑郁症。所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。听听音乐，会会朋友。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

小雪养生的方法：饮食可以温补、多食清润食品

冬季，气候干燥时，许多人会出现不同程度的口干、便秘、皮肤干燥等现象。对于容易上火的人，日常饮食以清淡为原则，少吃辛辣、油腻。多喝煲汤。如吃竹笋、银耳、冬瓜之类。还适宜吃些降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。在天气湿冷时，适当吃一些温补性食物，也有益处，如羊肉、牛肉、狗肉和一些补品等。

小雪养生的方法：气温降低明显、注意预防感冒

感冒虽然是由病毒或其它病原体引起的疾病，但是受寒、着凉是感冒的主要诱因。有关专家认为，寒冷使肺和呼吸道功能降低是导致冬季感冒的重要因素。在北方地区，已经供暖，室内空气干燥，加上较少开窗通风，感冒病毒，在干燥的空气中能生存较长时间，容易传播。

我们可以采用经常开窗户通风、给室内加湿、多穿衣服、以及注射疫苗等办法，尤其是在冷空气到来之前，我们更加需要预防感冒以及其他脑血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等疾病，这是非常重要的。

小雪养生的方法很多，大家要注意啊。

小雪养生多喝汤清内火

22日就是二十四节气中的小雪节气了。从小雪节气开始，北方开始下雪，气温继续走低。中医专家提醒，这个时节进行的养生之道是早睡晚起、多喝萝卜菠菜清汤清内火，多晒太阳防抑郁。

常吃含叶酸的蔬果抗抑郁

小雪节气，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会大受影响，容易引发抑郁症，这种抑郁状态与冬季光照强度及时间相对减少有关。专家建议，在这个时节应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。银川市中医医院治未病中心吴晓晶医生说，我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人也不例外，因此冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

在小雪节气里，要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，学会调养自己。此外，小雪时节，要常吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

少吃大热食物防内火

练练“弹指功”冬天不怕冷

从小雪节气开始，东北风刮的多了，气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾。“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，所以大家外出时最好戴帽子，注意防寒、保护阳气。

在寒冷的冬天我们还可以掌握一些防寒养生小技巧。吴晓晶医生建议大家早晨出门前，可先搓热颈后的大椎穴(就是我们一低头，颈椎上最隆起的位置)。早晨气温较低，也是容易伤风的时间，大椎穴属于督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎穴可以提升阳气，防止感冒。

很多人冬天怕冷，容易手脚冰凉，练练“弹指功”可以让这些状况得到改善。

“弹指功”非常简单，每天用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍。当然，弹的次数越多越好，有空就弹弹。中指的指尖是心包经的止点，而心包经是心脏的保护墙，寒露之后，人体的气血开始流注心包经，所以常弹中指，能够促进气血循环，提高人体的御寒能力。

在这个节气里，室内都开始供暖，外面又比较冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。比如你最近出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现。虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是中医告诫大家，过于辛辣、大热的食物最好不要吃，特别是阴虚体质的人，这会更助长体内的“内火”。

另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、白萝卜汤等，既能暖和身体又能滋补津液，还可以清火。

小雪节气应该吃什么

小雪容易导致上火，饮食调理上要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。为此，特别推荐三类黑色食物：

黑芝麻红枣粥男补肝肾女润肤

很多人小时候都喝过黑芝麻糊，那暖暖的芝麻糊香让你总有种被幸福包围的感觉。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。

黑芝麻红枣粥是小雪节气比较适合的养生食疗粥，配料有粳米150克、黑芝麻20克、枣(干)25克、白砂糖30克。具体做法是：黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;红枣洗净去核;锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸;然后改用小火熬煮，待米粥烂熟;调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

荸荠冰糖饮抗菌退烧泻内火

荸荠皮色紫黑，肉质洁白，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美誉，北方人则视它为“江南人参”。

荸荠中蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，很适合初冬食用。

中医认为，荸荠是寒性食物，有清泻内火的功效，对于发烧初期的患者有较好的退烧作用，但高烧期间则不宜食用。幼儿吃一些荸荠还能促进牙齿和骨骼的发育。

荸荠冰糖饮的制作很简单，大家在家就能做，主要的材料有荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克。具体的做法是：削去荸荠和甘蔗的外皮并洗净;入锅加入适量水和冰糖，煮至荸荠和甘蔗熟透即可。

黑豆羊肉炖当归补血养颜暖身心

经常逛超市的朋友会发现，到了初冬季节，不少食品、饮品乃至保健品中都加入了黑豆。

黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍、牛奶的16倍！黑豆的不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用。

向大家推荐一款非常适合小雪节气前后食用的黑豆食疗方黑豆羊肉炖当归。主要的制作材料有：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆 10克。具体做法是，先将黑豆洗净用2杯清水煮软;同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，同样用清水3杯，煮时要除去泡沫及肥油。将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时即可。

结语：以上就是小编给大家介绍的有关小雪节气如果保养的知识，不管是饮食还是预防疾病甚至控制情况预防抑郁症等，都是需要我们注意的，希望大家自己能够做好全方法的保养。我们这时候可以吃一些具有温补作用的食物。

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