肺活量训练方法有哪些

在我们的日常生活中有很多人总是觉得自己喘不上气来，而且身体也没有出现任何的疾病，一般引起这一现象都是由于肺活量低下所引起的，而且肺活量低特别容易导致大脑缺氧，随时有可能会出现晕倒等现象，这样会严重影响到正常的生活，那么出现这样的症状我们可以通过平时的运动等方法进行调整，下面一起了解一下肺活量训练方法有哪些。

肺活量训练方法有哪些

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次

方法1：每天早上起来吹羽毛，吹得越高越好，一个星期左右有效果。

方法2：在盆子里接满水，憋一口气进去。每次时间长一点，根据时间可以明显看出肺活量的提高。 以上2种提高肺活量都是专业在短期内提高的方法。 下面介绍在日常生活中如何提高肺活量的方法：

方法3：坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

五.在KTV争当麦霸也是个不错的选择。

上面就是对肺活量训练方法有哪些的介绍，通过了解之后我们知道想要训练肺活量的方法一般都是通过运动改善，比如平时可以多进行跑步或者游泳以及平时多进行呼吸练习等，对提高肺活量有很大的帮助，另外平时尽量不要大量的吸烟并要保证所在室内空气流通，这样都能够很好的改善肺活量。

肺活量训练方法有哪些相关文章：