有什么减肥运动吗

谁不想拥有苗条迷人的身材，这样穿衣搭配会很出彩，但是往往自己的身材会出现很多的不满意的地方，有的干脆就是个胖子，这样让自己也很没有信心，那么，有什么减肥运动？这是很多人想要知道的，其实确实有很多的减肥运动，像跑步、跳操、还有搏击，以及瑜伽等等，但是想要让自己拥有健美的身材，是需要赶紧行动起来的，下面就介绍一下。

Tabata运动，每天30分钟就行！

正式开始运动前，做一些轻巧的拉伸运动放松肌肉后，再从简单的全身运动开始做。

基本拉伸运动

Tabata运动开始做之前，先做放松上下身肌肉的拉伸动作。

1. 两脚打开肩宽站好，右手伸到胸前，左手用力压右手臂的胳膊肘。交换手臂方向，做同样的动作。

2. 两臂聚过头顶，两手各自抓住另一边手臂的胳膊肘，吸气，身体尽量往一边弯曲。

3. 两脚打开，一前一后，距离约肩宽的1.5倍，站好后，右腿弯曲90度。

全身减肥运动1. Jmping jaCK

JumpingjaCK用一句话说，就是伸胳膊跳跃。只要有够伸胳膊的空间，哪里都可以做。看起来很简单，但动作一定要准确到位，这样才能达到效果。

1. 两脚打开站好，距离为肩宽的1.5倍。

2. 边跳跃，两脚边打开到更大距离，手臂举到头顶，尽量靠拢

3. 再次跳跃，回到立正姿势。动作幅度越大，效果越好。

全身减肥运动2. Buppie

Buppie是同时结合有氧&无氧的动作。15~20次为一组，一天重复2组。

1. 端正站好的状态下，吸气，膝盖弯曲，抵到地板，胳膊肘弯曲，完全躺在地板上，做俯卧撑动作。

2. 双腿同时往手的方向提，变成缩起来的姿势。

3. 重新回到俯卧撑的动作。

瘦腿和瘦手臂的动作

弓步和蹲坐能有效减掉下半身脂肪，和瘦手臂的俯卧撑一起做的话，消耗的热量更多。

侧弓步

练习侧弓步是扩大走路的步调，有利于打造大腿后侧和臀部的曲线，坚持下去的话，拥有美臀只是时间问题。

1. 站立，深呼吸。

2. 一边腿向前伸，另一边膝盖弯曲，直到碰到地板。

3. 像走路一样换腿，重复此动作。

翘臀深蹲

不需要哑铃或任何器械，就能做到的减肥动作。下蹲姿势不到位的话，会使腰部和膝盖受伤，所以一定要正确。

1. 两脚打开站好，距离稍大于肩宽，臀部最大程度往后提，膝盖弯曲，慢慢蹲下，再起来。重点是蹲下去时吸气，站起来时呼气。

2. 完全蹲下去后，重心移到脚后跟，膝盖不能比脚尖突出。手指尖和视线高度在一条直线上，抓住重心。

打造无赘肉腹部和腰部的运动

消除腹部、腰部赘肉的Tabata运动主要有抬腿、仰卧起坐、爬山，很简单，持续下去的话，可以看到不错的效果。

上面的内容介绍了几个减肥运动，这些运动大家可以根据要领学习一下，让自己多学习两遍，就能够掌握了，然后每天抽出时间来运动锻炼一下，这样让自己能够离自己的目标更加接近一些，努力付出汗水就会有收获，这是千真万确的，看看那些瘦身成功的人，一定要努力才行。

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