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在运动之后膝盖疼该怎么办

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运动是一种强健身体的生活习惯,这样的生活习惯是属于比较好的习惯。如果能经常保持的话,那么身体健康就会非常的好。但是运动也是要适量的,如果超过了的话,那么对于身体来说不光是没有什么好处,还可能会引发一些比较严重的疾病症状发生。那么运动之后膝盖疼该怎么办?下面我们介绍下。

减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。

自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

加强腿部肌肉力量训练

尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。

而扩筋膜张肌与髂胫束有关,很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲,深蹲,爬楼梯,靠墙静蹲等。

锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环

例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

上面介绍的这些就是运动之后膝盖疼的解决方法。在平常的时候如果身体运动后出现了不舒服的情况,那么首先要及时的进行检查,然后根据检查的结果进行有针对性的治疗和控制。防止不舒服的情况有加重,或者是引发其他的疾病危险出现。


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