入秋了如何守住苦夏的减肥成果

更新时间： 2022-03-10

秋风起，树叶落，天气逐渐转凉了，白天的时间也变短了，这些都意味着食欲不振的苦夏已经过去，我们的胃口似乎也复苏了，吃嘛嘛香，恨不得把一个夏天错过的美食都找补回来。于是，一个夏天好不容易掉下的几斤肉很快就长回来了，甚至比之前还要重。

这种经历相信很多小伙伴都遭遇过，每年冬天胖10斤是一件毫不费劲的事情。其实，秋冬季节，稍微长几斤肉是正常现象，帮助身体御寒，但最好控制在5斤以下，这样不会给来年的减肥带来太大压力。夏天胃口不好，容易瘦下来，实质是一种主动地节食减肥，瘦下来的几斤里还包含了不少肌肉和水分，根本算不上真正的减肥，所以一旦胃口复苏，肉肉都会变本加厉地长回来。其实，也不是没有方法预防秋冬季节体重不反弹，以下几条建议或许能帮到你：

1、多喝热水，不仅能让身体暖起来而抑制食欲，而且研究发现，一次喝够400ml，能将身体代谢率提高三分之一，这种状态能持续30-40分钟，无形中帮你消耗数量可观的热量。

2、优先吃饱腹感强、体积大、能量密度低的食物吃，比如地瓜、紫薯、豆浆、水果、蔬菜等，让这些食物至少占到一天食物总量的60%，并且尽可能降低吃饼干、蛋糕、点心等高能量密度的加工食品的比例。

3、少吃肉吃好肉，每天控制肉的摄入量（生）约自己的手掌大小，而且要是瘦肉，如果吃鸡肉，要去皮，如果吃鱼，最好是清蒸或者做汤，红烧鱼的鱼皮吸附太多油脂，还产生了不利健康的物质，也要舍掉。

4、调整三餐的比例和进餐时间，把原来三餐3：4：3的比例调整为4：3：3，甚至5：3：2，如果晚饭后没有什么活动。因为天黑的早，所以晚饭的时间可以提前1小时，这样有足够的时间睡前把多余的热量消耗掉。

5、有意识地增加身体活动量，拒绝做沙发土豆。多爬爬楼梯，勤打扫屋子都能增加能量消耗，当然，秋高气爽的日子约朋友到户外爬山是最好的选择，还能欣赏到美景。

6、卷尺和体重计配合使用，至少每周在固定的时间称体重和量腰围，给自己提个醒。否则，这个季节相对宽松的衣服款式很容易让人放松警惕，等意识到时已经悔之晚矣。

7、每晚热水泡脚半个小时，微微出汗是最好的状态。泡脚能加速体内血液循环和废物代谢，提高身体新陈代谢速度，而且泡脚后睡眠质量会更好，分泌更多的瘦素和生长激素，也有利于体重的控制。

总之，秋冬减肥的一个原则就是不能让自己饿着和冻着，否则只能越减越肥。其实，这个季节减肥才是真的减肥，因为夏天减掉的多是水分和肌肉，而这个时候减掉的才是货真价实的脂肪。

内容来源：新浪博客

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