老年人锻炼方式有哪些？

人在上了年龄之后，身体的骨骼以及肌肉各方面都会出现不同程度的退化，这个时候在进行体育锻炼的时候一定要保持适度，过于激烈或者是强度过大的运动很可能会使得老人出现骨折，肌肉拉伤等等的情况，影响到身体的健康，现在小编给介绍一些适合老年人的锻炼方法。

身体的灵活性和运动量是相关的，特别是随着年龄的增长人们的运动量却相应减少，但是老人坚持锻炼身体可以维持健康和愉快的心情。不同年龄段的老人有着不同的锻炼方法，老人的身体机能虽然衰退，但科学的运动可以延缓衰退的速度，人体自然老化的速度也就可以推迟。

进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。

进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。

很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。

对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。

每个阶段的老人都有各自的生理特点，制定个性化体育锻炼方案，才能最大限度的发挥锻炼的效果。患有疾病的老人在锻炼的时候也要量力而行，不能盲目进行，以免发生意外。

每个老年人在不同的年龄阶段，最好是能够仅仅是好感年龄段的一些锻炼方式，这样才能够更好的达到强身健体，增强免疫能力的作用，同时也会尽量的减少对于身体某些器官的伤害，老年人平时也可以适当的补充一些钙剂多晒太阳来有效地预防骨质疏松。

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