生活中“废”肾5件事

肾功能不好你知道意味着什么吗？无论男女都应对肾问题重视起来，保护不好后果都是一样的严重，今天小编与大家一起来了解下那些事最伤肾，养肾护肾方都有哪些！

吃肉伤肾

别以为只有男人会肾亏、肾虚，需要补肾;女人肾亏同样危害无穷，比如，加速衰老、乳房下垂、脱发、性冷淡，如果是孕妇的话，肾亏还会影响下一代！那么哪些习惯最伤肾，又该如何补肾呢？

当心这些坏习惯废了你的肾。

不爱喝水

好多女士嫌跑厕所麻烦，不喜欢喝水，要知道肾脏负责代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中。在肾脏进行这些活动的时候，需要足够的水分来辅助。所以，女性朋友们一定要养成多喝水的好习惯。

喝饮料比喝白开水还多

饮料中所含的咖啡因往往会导致血压上升，而血压过高就会伤到肾。所以要尽量避免过多喝饮料。

口太重

摄入太多盐，肾脏的负担就会加重，从而导致肾脏功能减退，因此要尽量少吃盐。

爱喝啤酒

如果已经患了肾脏方面的疾病，又经常大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

吃太多肉

吃肉太多会对肾脏造成伤害。每餐肉类的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度。

自测：肾亏的表现

1.早上起床时，发现掉头发比较严重。

2.记忆力下降，昨天发生的事情，今天就记不清楚了。

3.晚上总睡不着觉，即使睡着了，又总在做梦状态。

4.晚上经常起夜，白天也有尿频现象。

5.免疫力低

流感一来，自己总是首当其冲。

6.性冷淡。

7.月经不调，烦躁不安。

8.经常有无名火，却没有力气发作。

9.食欲不振。

10.面容憔悴，早上起床后常有黑眼圈，皮肤松弛、干燥。

如果您有6个以上肾虚症状，就要小心您的肾了，快点补肾吧。

补肾

护肾养肾的诀窍

实际上，无论男女，肾的保健应该在平时就经常进行。中医认为肾主藏精，无论是从父母身体得到的先天之精，还是我们在出生之后从饮食里面得到的后天之精，还是五脏六腑的精华，全都储藏在肾。所以无论男女，在我们日常生活中，都要注意保养肾精。

肾精最大的消耗就是性生活，房劳过度就会损失肾精，所以应当注意节制*、节欲保精，这样就会使肾精充实，就会使我们的身体健康，也会使中老年人长寿而少疾病。

肾司气化而主水，全身新陈代谢的废物主要由肾脏排出体外。高蛋白食物代谢产物会增加肾脏负担，所以应该注意不要长期进食大量高蛋白饮食，避免反复增加肾脏的负担。现在很多年轻人经常进食大量海鲜，饮用大量啤酒，海鲜生物多数在江河入海口附近养殖，不仅存在污染问题、过敏问题，长期大量食用，肾脏负担日益严重，很容易发生肾功能减退、肾功能不全造成肾虚与肾亏。

咽津护肾

有一种咽津护肾法，需要长久坚持才能起到功效。轻轻地合上眼睛，然后用舌尖舔着上颚，轻轻地舔着上颚不要用力。这时候你会觉得，舌下似乎有两个开口张开了，在不断地往外分泌唾液。

唾液里面含有唾液素，唾液素可以补充肾精，既能够美容，又能够养生。可惜的是，唾液素只是在食道里面吸收的，它到了胃里面之后，被胃液消化就破坏掉了。

唾液素是我们美容和养生最简单、最经济、最实惠的东西，所以古代的气功家都会舌舔上颚，每天早晨或者晚上扣齿百遍。轻轻地扣齿，通过扣齿或者通过舌头在口腔上下左右来回地搅动，促进唾液的分泌。等到唾液分泌得比较多的时候，不要咕嘟一口咽下去，而是要一口分三咽，慢慢地一点一点把唾液咽下去。因为一口咽下去之后，都到了胃里面，就被消化失去效果了，如果你慢慢地下咽，让它在食道里面慢慢地吸收，这样就可以起到补充肾精、美容养生的作用。

补肾吃什么

吃核桃护肾

核桃我们每个人都吃而且都很爱吃，有的人甚至一顿吃上它半斤一斤都不在话下，但是这实际上把核桃都浪费了。吃得多反而是浪费。

核桃是一种高蛋白、高脂肪的食物，所以吃多了对身体并不好。会吃核桃的人每天一次只吃一个，吃核桃的要点是只嚼而不咽。你会说，那不浪费吗？恰好相反，把这个核桃嚼得特别烂都嚼成糊糊了，自己会不知不觉地一点一点地把它咽下去，实际上在咀嚼的过程中，我们的唾液分泌得更为旺盛。核桃有补肾健脑强腰的作用，因此在嚼核桃的过程中，既把核桃的营养充分消化了，身体充分吸收了它的有效成分，同时又让唾液充分地分泌了，达到一点儿一点儿下咽的目的。

人一上了年纪，肾就会出现各种各样的毛病，肾藏在身体里，我们很难直观的看到它的养生健康情况，殊不知，肾如同一只埋头拉磨的老牛，无怨无悔，等到我们有所觉察的时候，它可能已经是病入膏肓了。

肾脏的强大之处在于它能够通过尿液来排泄人体内的代谢产物和有害物质，如果肾脏出现毛病，代谢废物和有害物质就不能够及时排除而存留在体内，长此以往，后果可想而知。

那么到底有没有一些迹象表明肾脏已经出现问题了呢？在平时的生活中我们到底该如何做才能更好地保护好肾脏？

一.肾脏出现问题时都有哪些症状呢？

1)水肿

早晨起床后眼睑或者颜面出现水肿，午后多消退，劳累后加重，休息后减轻;

2)腰痛

肾脏发生病变时，可能会出现腰痛，甚至绞痛;

3)高血压

同其他原因导致的高血压一样，由肾脏引起的高血压也会出现头痛、头昏、眼花、耳鸣等症状。而有些患者长期血压较高，身体耐受性比较高，身体没有不适症状，所以要经常测血压;

4)贫血

贫血的原因很复杂，而当肾衰发展到第二或第三个时期都会出现贫血症状，所以当出现不明原因的贫血时，一定要做肾功能检查，以防造成肾虚;

5)血尿

血尿是泌尿系统疾病中常见原因，有镜下血尿和肉眼血尿之分，这个时候应当做相应检查，看看肾脏有没有出现问题;

6)尿量过多或过少

一般人每天尿量在1000ml-2000ml之间，而如果尿量过多或过少，都可能是肾脏疾病的表现，尤其是夜间多尿往往是肾脏病的晚期。

二.为了能够有一个健康的肾脏，在日常生活饮食中，我们需要做到以下几点：

1)保护肾脏先减肥

慢性肾脏疾病和糖尿病、高血压以及其他心脑血管疾病密切相关，由这些慢性疾病导致的肾衰正在增多。如果能够控制体重，这些慢性疾病发生率就会降低，从而保护肾脏。

40%的糖尿病人如果不及时进行控制和治疗，最终都会导致慢性肾脏病，其中10%会导致肾衰竭。

措施：一般情况下，40岁以上的人群要定期到医院做体检，尤其是慢性病高危人群，最好每年做一次;其次，要合理饮食，适量运动。

2)多饮水不憋尿

多饮水可将体内代谢废物排出，使肾脏免受伤害，而如果尿液在膀胱中停留的时间过长，就容易造成细菌繁殖，细菌逆行侵犯肾脏会导致肾脏炎症与肾虚的发生。

措施：每天足量饮水，最少不能低于1200ML，也就是两瓶矿泉水的量，白开水是最好的选择，少喝饮料，很多饮料中糖含量比较高，容易引起肥胖。

3)注意保暖

尤其在冬季，一定要注意腰部保暖，从中医方面来说，肾主阳气，身体受到寒气侵扰，阳气就会受到损伤，肾也会受到影响。

4)不乱吃药

不要滥用镇痛药，长期服用一些消炎镇痛药，如去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等，容易引起肾的损害;也不要滥用某些中草药(包括中成药)，如雷公藤、关木通、牵牛子、罂粟壳、生草乌、使君子、青木香、广防己等。中草药伤肾的原因主要是过量服用。

肾损害表现：乏力、口干舌燥、食欲不振、尿频、尿急、尿痛，甚至出现血尿或无菌脓尿。

4)合理饮食，清淡适口

暴饮暴食无疑会增加肾脏负担，因为摄入的食物最终都会产生废物，如尿酸和尿素氮，而这些废物都要经过肾脏排出;饮食过咸，过多的钠可使血压升高，增加血容量，加重心肾负担，损伤肾脏功能造成肾虚。

措施：应酬饭局多或者口味较重的人，应多吃水果和蔬菜，每周保证两次出汗运动，因为出汗可以排盐。少吃盐分含量高的零食，如炸薯片、方便面等。

另外，黑色食品是补肾的黄金食品、比如，黑芝麻、黑米、核桃、芡实、木耳、桑葚、荔枝、海带、紫菜、乌鸡、香菇、豆豉都是补肾的黑色食品，所以在平时的饮食中，可以多选择这些黑色的食品，为您的肾健康加分！

男人肾脏健康的6大标准

专家给出健康小便“金标准”

通常喝完一大杯水后，在15分钟内上厕所的男性为7.08%，女性为5.51%;30分钟内男性为22.49%，女性为11.76%;1小时内男性为19.74%，女性为8.64%。

香港泌尿外科协会公布了“前列腺与排尿认识”的调查。该调查成功访问了465名35岁以上的男性职业司机。近三成人并不知道，男性正常排尿应该在1分钟内完成;有近五成人认为，排尿时间比一般人长也没有问题;七成人拒绝因为排尿时间长而求医，其理由多为不知道这是疾病。

然而，进一步健康体检显示，73%的男性有前列腺增生与前列腺炎的症状。对此，泌尿科专家医生建议，40岁以上男性可通过自行计算小便时间，如1分钟内是否能排清，来判断自己是否出现前列腺问题

喝水后应该多久上厕所才正常？社会上流行的尿多就是肾虚、多喝多尿才能排毒等传言，到底有没有道理？以下是专家给出的一个健康小便的“金标准”。

1.一天小便几次最正常？

A. 6次

B. 7次

C. 8次

D. 9次

正确答案：C

专家解析：健康的小便标准是：一天8次，每次300毫升左右，总量不超过3000毫升。如果不是饮水原因造成的超过8次，就叫做尿频。很多人以为老想尿，肯定是肾虚。其实，大多数尿频都和肾无关。

小便次数多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的问题;不仅次数多，而且尿量也不少，则有可能是内科代谢性疾病，比如糖尿病或多尿症。只有尿频而且尿常规检查发现尿蛋白也高的，才有可能是肾有问题。

有些人小便次数多，是因为老觉得有尿意。这时可以自查一下：尿意很急，可能是膀胱过度活动症;尿意隐隐的，不太急，可能是感觉神经过敏，或泌尿系统感染引起的膀胱慢性炎症。

2.晚上最好起夜几次？

A. 0次

B. 1次

C. 2次

D. 3次

正确答案：B

专家解析：一天8次小便，白天7次，晚上1次，是最佳比例。

起夜太多，一种情况是因为睡前喝水多造成的。这是正常情况，没有必要为了不起夜刻意减少晚上的饮水量，除非是充血性心力衰竭和高血压患者，他们需要控制全天饮水量。不用担心晚上喝水多，早晨起来眼睛和脸会浮肿，只有肾有问题的人才会这样，健康的肾会正常代谢，不会造成浮肿。

很多老人为了减少起夜，晚上一点水也不敢喝，时间长了，反而会让尿很浓，导致膀胱结石等疾病，严重的可导致肾虚。

还有一种情况是，晚上没喝多少水，也老是起夜，那就和白天尿频的情况一样，每次尿量多，说明有内科代谢性疾病;每次尿量少，说明膀胱和尿道有了问题。

3.排尿间隔时间最好为多久？

A. 10～30分钟

B. 30～45分钟

C. 45分钟～2个小时

D. 2个小时以上

正确答案：B

专家解析：一般来说，水在体内正常代谢需要30—45分钟，相当于学校里一堂课的时间。不过，这道题里即使选其他选项，也不一定代表你的身体，尤其是肾脏出了问题。水在体内停留时间长短主要受两个因素影响，一是吃的是咸还是淡。吃得过咸时，排尿的时间就会长一点，因为盐会造成水在体内潴留。

二是你吃得多还是少。宴会前什么也没吃就猛灌啤酒，很快就想上厕所;而吃了东西，尤其是主食后再喝酒，就不太容易有尿意。原因很简单，食物像海绵一样吸附了水，延长了它排出的时间。

此外，身体是否缺水和天气的冷热也会影响排尿时间。运动完出一身汗，身体高度缺水，喝的水全部被吸收，就不易排出;天气太冷，水分很难通过汗液挥发，只能变成尿液，就让人老想上厕所。

4.正常的尿液是什么颜色？

A. 淡茶色

B. 无色

C. 发亮的黄色

D. 鲜红色

E. 酱油色

F. 白色

正确答案：A

养生专家解析：健康的尿液应该是淡黄透亮的，就像你沏的第一遍茶水。喝水多的时候，尿液也可能像白开水一样，是无色的;喝水少的时候，则像一种啤酒的黄色。这几种情况都是正常的。

不正常的尿液包括以下几种：发亮的鲜黄色，说明尿液中含有黄疸，或者补充维生素B2，也就是核黄素过多;像洗肉水一样的鲜红色，说明尿中有红细胞，可能是肾脏外科疾病或肾炎，或者利福平等受抗结核药影响;酱油色，尿中有破了的红细胞，也可能是肾炎;白色，很少见，说明尿中有乳糜，源自丝虫病或肾、淋巴管堵塞。

5.一天的尿量是多少？

A. 100毫升

B. 400毫升

C. 1000毫升

D. 1500毫升

E. 3000毫升

正确答案：D

专家解析：我们每天排出的尿量大约是1500毫升左右。这是正常尿量，其实，只要每天尿量多于400毫升、少于3000毫升都没有太大问题。

少于400毫升叫做少尿，正常人几乎不可能出现，一旦发生，大多为急性肾衰竭;多于3000毫升叫做多尿，多为糖尿病或尿崩症等内分泌疾病，也可能是精神性烦渴症。此外，慢性肾功能衰竭患者也可能出现多尿，尤其是夜间尿量增多。

认为多喝水多排尿就能排毒，完全是个误区。只要排尿量在正常范围内，就足以把体内毒素排出去，没必要刻意地多喝水。

6.健康的尿液什么样？(多选)

A. 浑浊

B. 澄澈

C. 气味浓

D. 气味淡

E. 泡沫多

F. 泡沫少

正确答案：B、F

专家解析：淡黄澄澈透亮无疑是健康小便的重要标准。但尿液浑浊也不必过于担心。尤其天气凉时，尿液放置一会儿后容易变得浑浊，甚至放久后，尿盆底部还会出现白色沉渣，这往往是尿液析出了盐类结晶，它与肾脏病无关。

尿液中泡沫多则应该及时到医院去做尿化验，如果出现蛋白尿，可能是肾脏病造成的;但是如果尿化验并无蛋白，这种泡沫多就并非异常。

临床上很少用尿的气味来辨别养生健康与否，所以尿味浓淡不用太放在心上，除非你的尿呈一种奇怪的烂苹果味道，那有可能是糖尿病的征兆。

巧排残余尿：

尿液若排不尽，易诱发尿路感染，成为患病的一大祸根。如何才能将残余尿排尽呢，专家介绍几点技巧：

解完小便后，用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。这样不仅能排出残余尿，而且对患有前列腺炎的人颇有好处。

勤做提肛动作，以增强会阴部肌肉和尿道肌肉的收缩力，可以促使残余尿尽快排出。

男人最佳排尿方式：蹲位排尿有讲究

对于男人来说，若能像女性那样改为下蹲式排尿，将使你少受癌症之害。原来蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射，加速肠内废物清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少，从而保护肠黏膜少受致癌物的毒害。有关调查资料表明，下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40%，这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。

男性尿分叉说明了什么

不少男性很关心尿分叉的问题，尿分叉的现象究竟说明了怎样一种身体状况呢？尿分叉有可能是哪些疾病产生的呢？

尿分叉分为两大类，一种是偶发性的尿分叉，这属于生理性尿分叉;另一种是长期性的尿分叉，这属于病理性尿分叉。

偶发或一时性的，这大多与疾病无关，主要是由于尿道或尿道开口处临时有阻塞，比如一整夜尿积存于膀胱内，膀胱内压力大，尿排出时力量大，使尿道口形态暂时改变导致尿分叉。此外，男性射精后因部分精液还残存在尿道中，海绵体充血尚未完全消失，导致尿流不畅。这些情况均属暂时的排尿变化，不是病态，也不必疑虑。

病理性尿分叉是经常的或长期的排尿分叉，很可能与一些疾病相关。长期排尿分叉大多由于后尿道或尿道口处狭窄，或因慢性炎症后形成瘢痕，导致尿液不能通畅排出。急性尿道炎、前列腺炎期间，由于尿道充血、肿胀、分泌物增多，可影响尿液的通畅而出现分叉现象。

总结：平时生活中我们一定要认真、切实的做好护肾养肾，伤肾的事千万不要做，合理、健康的养生习惯也是养肾的一大重要条件。

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