呼啦圈的技巧有哪些

更新时间： 2022-03-01

呼啦圈是一项及美观又占小的运动项目，是老幼都喜欢的运动器械。呼啦圈既能减肥又是幼儿喜欢的运动玩具。呼啦圈对幼儿来说比较难接受，但对成年人就没那么难，有好多人玩呼啦圈转几圈就掉了，玩一会儿就不玩了，要有耐心、坚持一段时间就能玩下去，可以达到想要的效果。对玩呼啦圈的技巧有以下几点。

1、不能心急。很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的。心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。每天转一会，要坚持下去。

2、辅助练习要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能

3、选择合适的呼啦圈。一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

4、注意练习时间。练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。

5、初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动。

只要按照以上几点去做，我想大多数朋友都能坚持，要想减肥的一定会见到苗条的身材，要锻炼身体会得到健康的身体。转得好的还能转出花样来呢？还能去比赛拿冠军呢？快来试一试、玩一玩、转一转。一定要坚持才会有效果的，强健的身体是练出来的。呼啦圈能让你变得强壮。

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