练肌肉最快的方法及减肥肉的方法

我属于肥胖型的身材，朋友说做运动可以减肥肉，练肌肉最快的方法及减肥肉的方法是什么啊，由于我的身材肥胖，但现在还没有女朋友，再加上做事情都显得很笨重，不灵活，我感觉身材肥胖好像都影响智力，夏天的时候还特别容易出汗，身上总是有汗味，都嫌弃我。自己暗暗下定决心要减掉身上的肥肉让肥肉变成肌肉，有什么快速的方法吗。

空中登车：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

引体向上、俯卧撑、举重锻炼肌肉最快，建议你平时注意多喝水，保证睡眠，多吃新鲜蔬菜和水果，避免辛辣刺激性的食物。

反向卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

举腿卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

先要想锻练六块腹肌，光做仰卧起坐是不行的，仰卧起坐只会锻炼出上面的四块肌肉，要想锻炼小腹的另四块腹肌，要做“起坐”！具体做法上身平卧，双手放在脑后，腿部稍稍弯曲，腹部用力，将腿上升到九十度左右，然后缓缓放下，反复多次，直到达到自己的极限！此运动是和仰卧起坐配合的！可以锻炼八块腹肌！

上面介绍的每一种方法都是练肌肉最快的方法及减肥肉的方法，自己可以选择一种感觉适合自己的方法，自己要清楚一点，肥胖的人练肌肉要不瘦人练肌肉困难很多，辛苦很多，必须要有足够的决心支撑些自己才能减肥成功，有一点退却和妥协就会半途而废，拿出信心吧朋友。

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