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三十岁男人健身怎么做?

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健身是现在很流行的一种养生的方式,很多的健身房都提供教练的指导,在教练的指导下,我们可以更好的健身。男性健身除了想要减肥以外,最主要的目的就是塑身。男人都想拥有健硕的肌肉,通过健身是可以锻炼身体各个部位的肌肉的。但是健身也有一定的方法,那么男人要如何健身呢?

单臂提重

右手抓住一只哑铃,左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直,使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间。稍作静止,然后慢慢放下哑铃。

引体向上

掌心向前,举起手抓住横杠,两手距离宽于肩,身体自然下垂。然后用力,把自己的头部拉过横杠,再慢慢放下。

坐姿划船

坐在长凳或者地板上,从低滑轮抓住缆索,然后用力向腰间拉,做出划船的动作。重新伸直手臂的时候要慢一些,感受到其中的阻力渗透。

游泳

这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回,喘口气再接着游下一个来回。

越野滑雪

雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼,地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。

篮球

这项骤跑骤停的运动消耗能量大,能使肌肉的柔韧性增强,不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习,以提高肌肉的耐受能力。

自行车运动

这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能,但对上半身起不到锻炼作用。

长跑

强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动,以便让全身都得到锻炼。

打壁球

这种运动方便易学,并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量,同时还能提高背、腹的柔韧度。

文章中介绍了一些适合男性进行的健身的项目和运动,如果想要健身的人,可以通过进行文章中提到的这些运动,来锻炼全身的肌肉。而且健身也可以有针对性,针对身体某一部位的肌肉进行锻炼。比如仰卧起坐、卧推、俯卧撑等等,可以分别锻炼腹部的肌肉。


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