青少年怎样快速长高？让孩子长高最有效的方法

　　春天来了，在温暖、充足的阳光中，植物开始生长。跟自然界万物一样，人体代谢到了春天也会变得非常旺盛。据健康专家介绍，阳光明媚的春天，儿童和青少年体内的血液循环加速，废物代谢加快，各器官、组织的活动空前活跃。一句话，春天是让孩子长高的黄金季节，家长们应该鼓励孩子参加春季锻炼。

　　家长要想让孩子长高，就要让他们多运动。因为孩子个头高矮，首先跟运动有关。少年儿童可根据场地、时间和兴趣爱好等选择锻炼项目，如跑步、踢球等。运动专家说，孩子跑步还有缓解大脑疲劳的作用呢。跳跃类运动，尤其是打篮球、跳绳、踢毽子，能直接刺激关节骨骼的生长。接下来，家长要帮助孩子制定一个春季健身计划，然后督促孩子实施。细心的家长会发现，打两三个月篮球，孩子的个头就会蹿一蹿。

　　让孩子运动，循序渐进非常重要。家长不妨以周为单位，给孩子制定一个周计划，然后再监督孩子按时锻炼并实现目标。第一周先打好基础，每周4次做体操，锻炼身体的灵活性和平衡性。有条件的每周还要可以3次15分钟的走路等有氧运动。

　　第二周进行力量训练，确定锻炼的目标——以塑造肌肉形状为主。可以每周两次进行扶墙俯卧撑。中间穿插打篮球等趣味性强的运动。

　　从第三周开始要克服孩子对运动的厌恶感，把孩子的心态调整好，增强他们的自信心。这个阶段，主要以打球、跳绳为主。每周3次，每次30分钟左右。切忌每次运动负荷过大，否则可能带来运动损伤。

　　孩子影响长高的因素还有什么呢？

　　医生介绍说，孩子长个子还跟睡眠有关。晚上睡不好觉，想让孩子长高，那是不太可能的。专家告诉我们说，身高增长主要靠生长激素，而这种激素通常在孩子入睡两小时后开始大量分泌。春天人的皮肤不再为保暖而工作，供给大脑的血液减少，容易产生“春困”的感觉，所以家长可以让孩子多睡觉。

　　春困怎么办呢？

　　除了增加睡眠时间外，还要在饮食上予以调整。想让孩子长高个儿，就要多给孩子吃含钙和蛋白质的食物。但家长应注意让孩子少吃米面类食物，以免发胖。

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