如何保持年轻 不经意的小习惯让你更年轻

每个人都不想衰老，都希望能够永葆青春，永远都是那么的年轻，用于他们会用各种各样的护肤品来保养自己，其实这样不但没有效果，还会加速我们衰老的哦。我们的生活中有很多的小习惯就能够让我们更加年轻，不信的话，我们就来看看吧。

其实，生活是非常多姿多彩的，一些我们看起来不起眼的小习惯就能够发挥很大的作用，这样动作能够让我们更加的有活力，显得更加的年轻。

1、自言自语

看到身边的人自言自语，也许你会担心是不是精神出现问题？但科学家发现自言自语就好比在写日记，是以很正面的方式做自我反省，好处多多。尤其是在紧张、劳累时，想说什么就说什么，对自己有镇静作用，并且可增加安全感，让自己感到轻松愉快。

依据英国诺丁汉特伦特大学的一项调查，不少人在公众场合时会以低声哼唱或对自己说话的方式纾解压力，但多半会把声音压低到“听不见的程度”。

2、张口就唱

唱歌能够使得我们更加的开心、快乐，能够减轻忧郁情绪，同时，唱歌还能够使得呼吸系统的肌肉得到积极锻练，这个作用不比游泳、划船等体育锻炼差哦。

唱歌时，腹部的肌肉得到充分利用，能促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。唱完一首歌后的氧气消耗量，和跑完一百公尺后的氧气消耗量相当，对于不喜欢运动又想减肥的人不失为一种好方法。

3、常伸懒腰

在办公室或公众场合，看见有人打哈欠伸懒腰，看似不雅的动作，其实是可以健美解乏的。伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻练方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血流量，改善血液循环。同时，还可带走肌肉内的一些废物，从而消除人体疲劳。

并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻练，而防止腰肌劳损，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。

4、高抬贵腿

高抬贵腿，这个动作看起来有点不雅，但是因为脚部的血管是非常多，神经与脑和各个内脏器官也相连，因此我们将双脚抬起来，可使新鲜血液输送到大脑，使得身体和血管都能够得到休息。

医学专家研究认为，当一个人的双腿抬起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，长时间绷紧的大小腿得到了放松，有利于防治下肢静脉曲张，同时腿部的血液回流到肺部直至心脏，可以减轻血液提供大脑氧气的负担，是有利于心肺保健的。

5、站着吃饭

医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究发现，站立方式最科学，坐式次之。吃饭时，是胃最需要新鲜血液的时候，站着吃饭有助于消化。人们吃饭时大都采用坐式，主要是因为工作劳累，而坐式最感轻松，同时也有利于交谈。

6、饭前喝汤

常言道：“饭前先喝汤，胜过良药方”。饭前先饮少量汤，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，同时充分发挥消化器官功能，饭后会感到舒服。

吃饭前，先喝几口汤，等于给这段消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道粘膜。有营养学家认为，养成饭前或吃饭时不断进点汤水的习惯，还可以减少食道炎、胃炎等的发生。

7、爱吃冷食

科学家认为，降低体温可以使人更长寿。吃冷食和游泳、冷水浴一样，可使饮食热量平衡，保持头脑冷静，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长寿命。

冷食是对胃、肠的耐寒锻练，其功能可在适度的冷刺激下逐渐得到加强，使粘膜功能旺盛，延长肠道年龄。

研究表明，冷食是从内部降温。冷食可以使人抗疲劳能力增强，精神变好、血脂、血压下降了，并且改善便秘。

8、脱衣而眠

脱衣而眠能比较好地消除身体疲劳，使身体各器官都得到很好的休息。除此之外，脱衣而眠有利于气血流通，能有效缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。

因为没有衣服的束缚，身体自然就放松，血液循环畅通，能改善手脚冰凉的状况，并有助进入深层次睡眠。

加速肌肤老化的不良习惯

您是否感觉脸部老化速率比实际年龄还要快些？虽然每个人都将走过年老的岁月，但若能检视脸部老化迹象的不良日常习惯，并着手避免，不仅能有效减缓皮肤老化，还对身体健康助益良多。8项加速老化的常见习惯以及延缓老化的应对方法。

1、身负多重任务

过于忙碌的生活压力可能让身体付出代价。数项研究表明，慢性紧张将引发破坏细胞的不稳定分子---自由基的释出，这种生理机制与人体老化密切相关。其次，长期压力亦导致大脑老化、血压升高、睡眠习惯被干扰，上述因素加总起来，外表就会显得老相。

建议，期望多项重大工作项目同时完成并不实际，可以尝试先完成某个重大项目，再着手处理其他的次要项目。

2、喜食甜点

喜吃甜食除了将增加不必要的体重，亦可能浮现在脸庞上。肠胃科医师拉贾帕克萨说：“就身体内部而言，糖化的破坏性过程，糖分子附着于皮肤中的蛋白质，脸部会失去弹性、浮肿及细纹增生。食用精制糖及简单的碳水化合物，胰岛素浓度将跟着窜升，引发全身发炎。只要身体出现发炎征兆，体内将分泌一种□(酵素)，破坏胶原蛋白和弹性蛋白，进而促使皮肤松弛和皱纹增生。

建议，减少精制糖及简单碳水化合物食用，皮肤自然将有所回报。

3、看太久电视

研究小组发现，每观看一小时电视，成年人缩短22分钟寿命。重点是，每天平均耗费6小时看电视的观众，相较未看电视的对照者，前者寿命短少5年。这项结果与其说是长时间看电视所致，倒不如说是久坐造成。

无论是看电视或长时间坐在办公桌旁，最好每30分钟起来走动一下，或做些小活动。

4、弯腰驼背

每天在键盘前工作数小时，随着时间推移，可能造成不雅观及潜在有害的驼背姿势。不良姿势或懒散的动作常使脊椎偏离正常位置，并且使肌肉、椎间盘和骨骼承受异常压力。如此一来，常产生疼痛和容易疲劳的后果，可能形成脊髓变性和永久性畸形。

实施全天保持良好姿势的练习，正确坐姿是从耳、肩至臀部呈一条直线。

5、整天久坐

久坐是危险的生活方式，先前研究已充分证实。凡是长时间坐在椅子上的人，患肾脏病、心血管疾病和癌症的风险增高，体重过重者更是严重。

研究显示，定期运动有助预防这些疾病，活得更久。研究参与者一星期运动150分钟以上者，较不运动的对照组多活10至13岁

6、饮食不摄取脂肪：营养师科恩说，有些必要的脂肪可保持年轻感觉和外观。“富含脂肪酸的鱼类，如鲑鱼，蕴藏对心脏有益的ω-3脂肪酸，其次，像核桃、亚麻种子的坚果有助维持肌肤水嫩饱满，从而防止皱纹横生，同时提高心脏和大脑健康。”

建议，每星期至少吃鱼两次。

7、使用过多彩妆

除了眼影之外，过多化妆也会逐渐让脸部皮肤老化。化妆过量，尤其是石化材料为主的化妆品，会堵塞毛孔形成面疱。此外，频繁使用护肤产品、香水，以及常以刺激性化学物质和酒精制剂去除天然油脂，皮肤易干燥，致过早出现细线条和皱纹。

8、睡眠不够

克扣睡眠将导致黑眼袋浮现;睡觉不足更易感冒，并形成肥胖症和心血管疾病。科学研究已明确证实，每晚人们需要大约7〜8小时的睡眠。睡眠实验室创办人卡夏里医师说，如果出现睡眠不足的症状，包括白天缺乏活力、精神呆滞、注意力无法集中、体重增加，晚上要及早休息。

而要想拥有细致年轻的肌肤，清洁工作也是不容忽视的因素。晚上卸完妆后，可以将浸过热水的毛巾，轻轻盖在脸上，用手指轻压按摩，让毛巾上的热气稍作停留，以促进脸部的血液循环。再以画圆的手势，用指腹按摩清洗。

结语：如果我们想要一直都是那么的年轻有活力，不想提前衰老的话，我们就要注意日常生活中这样能够让我们保持年轻的小习惯以及改掉一些加速肌肤老化的不良习惯，比如，不要无故的熬夜，要保持足够的睡眠等。

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