如何保持年轻不经意的小习惯让你更年轻

更新时间： 2022-02-04

每个人都不想衰老，都希望能够永葆青春，永远都是那么的年轻，用于他们会用各种各样的护肤品来保养自己，其实这样不但没有效果，还会加速我们衰老的哦。我们的生活中有很多的小习惯就能够让我们更加年轻，不信的话，我们就来看看吧。

其实，生活是非常多姿多彩的，一些我们看起来不起眼的小习惯就能够发挥很大的作用，这样动作能够让我们更加的有活力，显得更加的年轻。

1、自言自语

看到身边的人自言自语，也许你会担心是不是精神出现问题？但科学家发现自言自语就好比在写日记，是以很正面的方式做自我反省，好处多多。尤其是在紧张、劳累时，想说什么就说什么，对自己有镇静作用，并且可增加安全感，让自己感到轻松愉快。

依据英国诺丁汉特伦特大学的一项调查，不少人在公众场合时会以低声哼唱或对自己说话的方式纾解压力，但多半会把声音压低到“听不见的程度”。

2、张口就唱

唱歌能够使得我们更加的开心、快乐，能够减轻忧郁情绪，同时，唱歌还能够使得呼吸系统的肌肉得到积极锻练，这个作用不比游泳、划船等体育锻炼差哦。

唱歌时，腹部的肌肉得到充分利用，能促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。唱完一首歌后的氧气消耗量，和跑完一百公尺后的氧气消耗量相当，对于不喜欢运动又想减肥的人不失为一种好方法。

3、常伸懒腰

在办公室或公众场合，看见有人打哈欠伸懒腰，看似不雅的动作，其实是可以健美解乏的。伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻练方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血流量，改善血液循环。同时，还可带走肌肉内的一些废物，从而消除人体疲劳。

并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻练，而防止腰肌劳损，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。

4、高抬贵腿

高抬贵腿，这个动作看起来有点不雅，但是因为脚部的血管是非常多，神经与脑和各个内脏器官也相连，因此我们将双脚抬起来，可使新鲜血液输送到大脑，使得身体和血管都能够得到休息。

医学专家研究认为，当一个人的双腿抬起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，长时间绷紧的大小腿得到了放松，有利于防治下肢静脉曲张，同时腿部的血液回流到肺部直至心脏，可以减轻血液提供大脑氧气的负担，是有利于心肺保健的。

5、站着吃饭

医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究发现，站立方式最科学，坐式次之。吃饭时，是胃最需要新鲜血液的时候，站着吃饭有助于消化。人们吃饭时大都采用坐式，主要是因为工作劳累，而坐式最感轻松，同时也有利于交谈。

6、饭前喝汤

常言道：“饭前先喝汤，胜过良药方”。饭前先饮少量汤，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，同时充分发挥消化器官功能，饭后会感到舒服。

吃饭前，先喝几口汤，等于给这段消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道粘膜。有营养学家认为，养成饭前或吃饭时不断进点汤水的习惯，还可以减少食道炎、胃炎等的发生。

7、爱吃冷食

科学家认为，降低体温可以使人更长寿。吃冷食和游泳、冷水浴一样，可使饮食热量平衡，保持头脑冷静，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长寿命。

冷食是对胃、肠的耐寒锻练，其功能可在适度的冷刺激下逐渐得到加强，使粘膜功能旺盛，延长肠道年龄。

研究表明，冷食是从内部降温。冷食可以使人抗疲劳能力增强，精神变好、血脂、血压下降了，并且改善便秘。

8、脱衣而眠

脱衣而眠能比较好地消除身体疲劳，使身体各器官都得到很好的休息。除此之外，脱衣而眠有利于气血流通，能有效缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。

因为没有衣服的束缚，身体自然就放松，血液循环畅通，能改善手脚冰凉的状况，并有助进入深层次睡眠。

加速肌肤老化的不良习惯

您是否感觉脸部老化速率比实际年龄还要快些？虽然每个人都将走过年老的岁月，但若能检视脸部老化迹象的不良日常习惯，并着手避免，不仅能有效减缓皮肤老化，还对身体健康助益良多。8项加速老化的常见习惯以及延缓老化的应对方法。

1、身负多重任务

过于忙碌的生活压力可能让身体付出代价。数项研究表明，慢性紧张将引发破坏细胞的不稳定分子---自由基的释出，这种生理机制与人体老化密切相关。其次，长期压力亦导致大脑老化、血压升高、睡眠习惯被干扰，上述因素加总起来，外表就会显得老相。

建议，期望多项重大工作项目同时完成并不实际，可以尝试先完成某个重大项目，再着手处理其他的次要项目。

2、喜食甜点

喜吃甜食除了将增加不必要的体重，亦可能浮现在脸庞上。肠胃科医师拉贾帕克萨说：“就身体内部而言，糖化的破坏性过程，糖分子附着于皮肤中的蛋白质，脸部会失去弹性、浮肿及细纹增生。食用精制糖及简单的碳水化合物，胰岛素浓度将跟着窜升，引发全身发炎。只要身体出现发炎征兆，体内将分泌一种□(酵素)，破坏胶原蛋白和弹性蛋白，进而促使皮肤松弛和皱纹增生。

建议，减少精制糖及简单碳水化合物食用，皮肤自然将有所回报。

3、看太久电视

研究小组发现，每观看一小时电视，成年人缩短22分钟寿命。重点是，每天平均耗费6小时看电视的观众，相较未看电视的对照者，前者寿命短少5年。这项结果与其说是长时间看电视所致，倒不如说是久坐造成。

无论是看电视或长时间坐在办公桌旁，最好每30分钟起来走动一下，或做些小活动。

4、弯腰驼背

每天在键盘前工作数小时，随着时间推移，可能造成不雅观及潜在有害的驼背姿势。不良姿势或懒散的动作常使脊椎偏离正常位置，并且使肌肉、椎间盘和骨骼承受异常压力。如此一来，常产生疼痛和容易疲劳的后果，可能形成脊髓变性和永久性畸形。

实施全天保持良好姿势的练习，正确坐姿是从耳、肩至臀部呈一条直线。

5、整天久坐

久坐是危险的生活方式，先前研究已充分证实。凡是长时间坐在椅子上的人，患肾脏病、心血管疾病和癌症的风险增高，体重过重者更是严重。

研究显示，定期运动有助预防这些疾病，活得更久。研究参与者一星期运动150分钟以上者，较不运动的对照组多活10至13岁

6、饮食不摄取脂肪：营养师科恩说，有些必要的脂肪可保持年轻感觉和外观。“富含脂肪酸的鱼类，如鲑鱼，蕴藏对心脏有益的ω-3脂肪酸，其次，像核桃、亚麻种子的坚果有助维持肌肤水嫩饱满，从而防止皱纹横生，同时提高心脏和大脑健康。”

建议，每星期至少吃鱼两次。