心理减压 多做一些有爱的动作赶走压力
随着社会的快速发展,人们的压力越来越大,最终导致心理疾病的出现。那么我们如何缓解压力呢?缓解压力的方法又有哪些?今天小编就为大家带来关于心理减压方面的知识,让大家远离心理疾病。
现在的人们压力大,导致很多心理疾病的出现,使我们变的很疼苦。那么我们该如何远离心理压力呢?研究证明,多做一些亲密的动作有助于驱离压力。下面小编就介绍几种缓解压力的亲密做法。
微笑,释放快乐信号
某网站的一项调查显示,中国网民最常使用的网络表情第一名是“咧嘴笑”,第二名是“偷笑”,看来“笑”是每个人发自内心的渴求。
在国内外一系列有关微笑的研究中,微笑都与这样几个关键词绑定:减压、快乐、免疫力、长寿、幸福、成功……轻轻咧嘴一笑能有这么神奇的功效吗?
虽然说得有点夸张,但是微笑却是可以缓解心理压力,帮助人们消除人与人的隔阂,向积极的一面进发。
此外,笑可以减轻压力,降低心率,保护心脏健康,所以,即使是强颜欢笑,也比不笑好,多咬咬筷子,还能锻炼迷人微笑。
牵手,牵你手动我心
美国某期刊曾做过一个调查,选16对夫妻,将妻子们放在核磁共振区,告诉她们,她们将接受轻微的电击,而后心理学家通过观察大脑图像发现,当丈夫牵住妻子的手时,妻子们消极情绪大幅度下降。
事实上,人的精神和躯体是分不开的,比如说人在紧张心慌时会出汗,在抑郁苦闷时会出现身体疼痛,这其实就是一种躯体化症状,而心理和躯体化症状恰恰是紧密相关的。
牵手正是将躯体作为终端影响心理的另一种表现,即通过触觉影响神经反应。任何一种形式握手都能起到放松身体的效果。
这个就可以解释近年来陪产会在中国这么流行了,爸爸走进产房,牵着妻子的手,妻子会感觉到安全感,会更加勇敢。
拥抱,比说一万次“爱你”更奏效
近些年来,都市街区出现了一群新兴团体——“抱抱团”,他们高高扬起“抱抱”的牌子,向路过的陌生人提供免费的拥抱,因为他们坚信,拥抱能带来温暖和快乐。
事实上也确实如此。美国某杂志刊登的研究表明,拥抱可以增强信任感,减弱人对死亡的恐惧,降低孤独感,提高人的贡献感和信任感。
此外,拥抱还会激活皮肤上压力感受器(潘申尼小体),向负责人体低血压的迷走神经释放信号,从而有效降低血压。
现在很多人拒绝拥抱和其他亲密的肢体接触,时刻处于戒备、抵触的状态,因为他们在潜意识中认为,亲密接触会带来莫名的伤害,或者不确定彼此能建立稳定、友好、长久的关系。
其实,一旦多跨一步,突破心理上的藩篱,你就会发现拥抱比语言更有力量,再多的安慰不及借出一只有力的臂膀,将浓浓爱意揽入怀中。
世界还是很“温柔”的,现在就给身边人一个大大的拥抱吧。
亲吻,从唇到心仅一吻之遥
嘴唇是身体最敏感的部分之一,有大量神经与脑中的快感区相连。从老祖宗那儿算起,祖先们就开始有嘴对嘴喂食的方法,强化分享。
但国人的传统观念里,亲吻是私密行为,光天化日不行,次数太多也不行,其实,亲吻是表达爱的一种方式,可以是恋人间,亲子间,也可以是朋友之间,只是更浓烈,更富激情。
亲吻时,人的瞳孔会像涟漪般扩大,眼神也变得含情脉脉。亲吻能释放人体内的催产素,让人感到联系和依恋,同时还能起到减压和提高免疫力的作用。
吻是亲密关系的外化,是爱人间身心释放和融合的最好方式。如果爱人间能多些亲吻,少些斗嘴,家庭关系会更融洽。从唇到心,亲吻是最好的捷径。
面对现实
现实生活是极其复杂的,每个人都有自己的理想和抱负,对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。
人们所以感到工作、生活受到挫折,往往是因为自我目标难以实现,就感到自卑失望,过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。
有些人是“完美主义者”,对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。
所以,应该调整自己的生活目标,客观地评价事情、评价自己,得意黯然,失意泰然,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,才能使自己心情舒畅。
一方面,每个人又都有各自的性情、品格和所长所短,别人不会都迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一样。
对别人的要求越高,自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到满足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求别人。
情感宣泄
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法,通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。
“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰,还是导致某些心身疾病。因此,对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。
一位运动员受到教练训斥后很沮丧,不久引发了胃病,药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好多了。
这种不损害他人,又有利于排解不良情绪的自我宣泄法,可以借鉴。不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事),或发牢骚、说怪话等都是不可取的。
宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说:一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。
如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里,只会加剧自己的苦恼,而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等,向你的亲朋好友倾诉出来,即使他无法替你解决,但是得到朋友的同情或安慰。
你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了,这时你的心情就会感到舒畅,该哭的时候就痛痛快快地哭一场,释放积聚的能量,调整机体的平衡,大雨过后有晴空,心中的不良情绪会一扫而光。
转移注意
其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心,通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。
当与人发生争吵时,马上离开这个环境,去打球或看电视,当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或遗忘掉,可以消忧解愁。
在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,可使情绪理到缓解。
例如,司马迁惨受宫刑而着“史家之绝唱,无韵之离骚”的《史记》,歌德因遭遇失恋才写出世界名着《少年维特之烦恼》。
我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”,最后“衣带渐宽”,面容憔悴,不如潇洒一些,干点快乐的事。
良好睡眠
压力往往来源于精神疲惫,而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。
然而目前社会生存压力大,都市节奏快,蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差,致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发,严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。
因此减压必须首先关注睡眠质量,拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。一般来说,睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题。
而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰,且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠。双管齐下,方能获得良好的睡眠。此外,还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量。
音乐减压
音乐是一定频率的声波振动,携带有不同的物理能量。
音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美,曲调悠扬的乐曲,可以转移和化解心理焦虑,产生愉悦的感觉。
音乐还能通过神经内分泌系统,进一步对人体机能进行调节,比如,促进血液循环,促进胃肠蠕动及唾液分泌,加强新陈代谢等作用,从而使人精力充沛。
动作减压
当感觉到心里的压力开始加速增长时,第一时间抬起头来慢慢偏转,同时配合以缓缓的深呼吸,并且尽量做到目光向上向远方散漫的飘移。
活动减压
现代社会,许多压力往往来自于人际,因此很多时候,压力的疏解需要回避人群,独处时的个体活动更加符合缓解压力的环境要求。
这时,挑选一些自己的拿手菜,潜心烹制,在纾解压力的同时还能款待家人,对于减轻压力会有很大的帮助(做自己拿手而家人也很喜欢的手工也有异曲同工之妙)。
芳香减压
芳香减压的原理和大脑边缘系统有关。在精油领域,薰衣草和依兰精油等被认为具有镇静和催眠的效果。新出现的采用发酵技术制备的新型情绪香水香纳。
如舒和,有更高的活性以及吸收度,有助于促进深度放松和睡眠,艾考露的设计在于整体自律神经系统的平衡,达到 “心身和谐”。
在缓解焦虑的同时,可有助于提高记忆力和大脑反应性,从而提高关键时刻,如考试,比赛的整体表现。
运动减压
运动能够增强血流量,包括脑血流量,并且运动本身倡导了一种积极向上的精神,尤其是团队合作性的运动项目,这些都有助于缓解紧张和压力。
但是,运动量应该要掌握适宜的原则。研究表明,轻度的运动有助于减压,但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。瑜伽被认为是比较好的选择。
1、芦笋
情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技,而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。平均一杯芦笋汁,就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。
除此之外,芦笋也非常容易和任何一餐做搭配。
2、牛油果
医学界普遍认为:缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。除此之外,在日常生活中,我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。
牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分,还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素(K)。
3、蓝莓
你可别小瞧了蓝莓!虽然个头儿不大,但它却是强效压力祛除剂!不信吗?!小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。
每当压力来袭时,我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。
4、牛奶
睡前一杯温牛奶,是地球人都知道地“治疗失眠和心情烦躁”的国际级土方子。如果你不明所以,那我们就从营养学的专业角度来为你解释一下其中的原委。
牛奶中富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙(Ca)。其中的乳蛋白肽,可以降低血压,起到镇静的功效。而牛奶中的钾元素(K),则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。
5、杏仁
嚼一把大杏仁,等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片,这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期,牢牢地支撑你的免疫系统。
6、开心果、胡桃
开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时,它们能防止心跳过快。专家解释:“面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。”压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。
7、橙子
将橙汁称作是早餐界的营养冠军,那绝对是实至名归!橙子的果肉中富含的维他命C,可以降低血压,同时,还能减少压力荷尔蒙皮质醇的含量。
8、三文鱼
多吃鱼可以为你带来好心情!因为鱼肉中富含omega-3脂肪酸,能在你神经紧张时,将体内的皮质醇和肾上腺素剂量死死地控制在一定限度之内。而三文鱼正是omega-3的最佳来源之一。
9、菠菜
像大力水手一样,多吃菠菜吧!绿叶菜可能不是最理想的慰藉食品,但菠菜的确具有显着的安慰功效。菠菜中富含钾元素(K)!这一矿物质有助于调节体内皮质醇的含量,催化幸福感的生成。
10、燕麦
燕麦能够诱使身体细胞释放出让“血清素”(一种让肉身产生倦怠感的荷尔蒙)的食物。
结语:以上就是小编为大家带来的关于心理解压文章的全部内容,现在大家知道减压的重要性了吧,在这个飞速发展的社会,学会减压就是对自己负责。还等什么,多做些亲密的动作,给自己减减压吧。
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