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怎么能快速练肌肉呢

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肌肉,是很多男人做梦都想要的,因为肌肉可以让一个男人来看起来非常的成熟有魅力,而男人想要练成肌肉不是一件简单的事情,想要练成肌肉的话,那么会用到很多方式方法来锻炼,一边都是会选择健身的运动才能够让我们锻炼出肌肉来,想要练成肌肉的话还需要长时间的锻炼,那么怎么才能快速的练成肌肉呢?

1.双手握拳,倚在半空处,然后双腿交叉做高抬腿,开始以缓慢的节奏起步,渐渐可以加快节奏,5分钟一环。

2.手脚一起做人字大幅度摆荡,变大不好。

3.用A大腿撑住地,作为支点,双手恭拜状合拢,在B大腿快速地抬动的时候,手脚一起往肚子方向快速收拢,快速做,两分钟一环。

4.大腿分开,做好跳上一棵很高的树的动作,双手压住双膝,做好跳跃的姿势然后奋力往上跳。

5.双手高高撑起地面,做的时候双腿也要协调运动。

6.双腿压下,准备起跳,同时双手也要往上伸直,下来的时候马上做一组俯卧撑来缓冲。

7.在练习的时候,注意肌肉的放松,不要一味地长肌肉,最后拉伤了就得不偿失啦。特别是青蛙跳要用双手去压一下大腿,放松肌肉,这样才能有缓冲也能更好进步。

早晨时段:起床后先吃些易消化食物(如1个脱脂面包、1个鸡蛋白)及少许牛奶,半小时至一小时后再晨练。

上午时段:早餐一个半小时之后运动。

下午时段:午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼,运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。

晚间时段:晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。

制定训练计划

根据锻炼肌肉不同的部位和目标,要制定切实可行的训练计划。

怎样才能锻炼出肌肉

每个部位的训练要分组训练(如何分组因人而宜),每组都要竭尽全力,要做到大力度、低次数,只有这样肌肉才能增长,同时组与组之间的休息要充分,一般建议运动6天后休息一天,以此达到有张有弛,循序渐进。

男人需要练成肌肉的地方有很多,要看自己到底是练习什么地方的肌肉,因为部位不同,那么我们在锻炼的时候所用到的方式方法会有所不同,如果需要选择健身器材的话,那么所用到的器材也是不同的,大家一定要看看自己到底是锻炼什么地方的肌肉,这个是很重要的。


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