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怎样练肌肉最有效呢?

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肌肉的锻炼是一个长期的过程,大家对怎样练肌肉最有效还是需要有一个正确认识的。对运动方法的选择自然是很关键的一个环节,要想在哪个部位练出肌肉来,就需要选择相应的方式来锻炼。同时也要注意方法及策略,如对频率、强度及耐力的锻炼等,都直接影响到锻炼肌肉的效果。

速度素质在防卫术中具体表现为三个方面:一是反应速度,即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应;二是位移速度,即能快速通过某段距离的能力;三是动作速度,主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力。

不断加快动作频率,以最快的速度来反复练习某一动作,是提高速度素质的有效方法。如快速计时冲拳,在对抗条件下,反复练习某一技术动作,加强突发性位置的练习(例如看手势,动作或听声响去完成某个动作

力量素质训练的方法多种多样,可以因地制宜灵活采用,尤其是对身体各部位力量的锻炼,可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑,定时对墙手倒立,仰卧起坐,打沙袋等。

要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳,弓箭步跳,蛙跳,深蹲跳和台阶等)的练习。除徒手练习外,也可以借助各种器械进行练习,如用哑铃,壶铃和杠铃等进行负重练习。

提高爆发力可采用三种方法:一是练习某技术动作时,在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。 在力量素质的训练中,短时期内所练出的力量,停止训练后减退也很快。相反,逐渐获得的力量保持的时间就长。

想必大家对怎样练肌肉最有效也都很清楚了,要想拥有健壮的体魄和发达的肌肉,自然是需要保持耐心的,耐住性子,才能循序渐进一点点的改变自己的体型。如果老是急于求成,每天高强度的锻炼,对自己身体的损伤也是很大的。


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