午睡时间过长容易困的原因午睡合适的时间揭秘

更新时间： 2022-02-13

有的人前天不够睡第二天没什么精神，但是中午睡一觉元气就补充回来了；但是有的人午睡了就会越睡越困，下午上班的时候精神比上午还要差，而且有人午睡起来还容易头痛，这是怎么回事呢？下面和作文库知识百科一起来了解一下吧。

午睡合适的时间：

吃完午饭，中午1点钟左右是白天最适合小憩的时候，这个时间补充睡眠可以刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，也能赶走压力，缓解焦虑的情绪。但是午睡的时间其实不用太长，20分钟是最佳的，最好不要超过30分钟，否则就容易出现越睡越困的状态。

为什么午睡时间过长容易困？

中午休息的时间一般都不多，加上周围环境以及日光的影响，很难迅速入睡。二三十分钟短时间的“浅觉”可以帮助恢复精神，如果睡眠时间超过1小时，这个时候就会进入深度睡眠状态，深度睡眠状态的时候大脑皮层细胞在充分地休息，如果从深度睡眠中强行醒过来继续工作，大脑需要马上重启，而没有缓冲的过程。所以即使醒了，也会觉得整个人懵懵地，头沉沉地，比没睡还糟糕。这在医学上叫做“睡眠惰性”。

午睡有什么好处？

有的人习惯睡午觉，有的人没有睡午觉的习惯，实话实话，午睡也并非非睡不可，如果晚上的睡眠时间能保证一天工作、学习的精神，那自然是没问题的。但是如果前一天睡不够，或者早上工作太累了，中午适当地睡一下午觉，除了可以振奋精神之外，还是有一些好处的：

1、对心脏有出处：根据西班牙的医学研究发现，保持每天午睡30分钟左右的习惯，心血管疾病发病率或能降低30%。在午睡过程中，由于人体的交感神经和副交感神经的作用跟原来的时候是相反的，所以机体的新陈代谢速率会减慢，同时心跳、脉率、呼吸、体温等都会有不同程度的降低，可以使心脏的消耗和动脉的压力减小。

2、帮助降血压：利用中午的时候休息调整状态，有利于使起伏的情绪状态平缓下来，午睡就是天然的降血压的方法。根据美国阿勒格尼学院的研究，午睡可以有助于降低因为压力大而导致的高血压。

3、缓解抑郁的情绪：据心理学研究发生，适当地午休可以帮助缓解压力以及抑郁的情绪，使人们焦虑、紧张的心情赶跑，因为好的精神状态可以让人的心情变得更好。

最后，有午睡习惯的人除了要注意休息的时长之外，还要注意午睡的姿势，有条件的尽量还是躺着午睡，用眼罩或者拉上窗帘防止日光的干扰。如果真的要趴着睡就用个小枕头垫着头，不要用手撑着，这样对手部的肌肉、血管神经都会造成压迫。

如何午睡

(1)不要饭后即睡:刚吃了午饭，胃内充满了食物，

消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病;同时，也影响午睡的质量。宜饭后半小时入睡。

(2)注意睡的姿势:一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡。

(3)时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜:研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。但是也不能一概而论，如果因为某种原因感觉特别疲劳，睡上90分钟也许对你大有帮助。90分钟比60分钟的睡眠效果好，是因为90分钟能让身体有一个完整的睡眠周期--从被称为阿拉法阶段(alpha)的初睡期开始，逐渐进入被称为谢塔阶段(theta)的深睡期，最后进入被称为得塔阶段(delta)的沉睡期。