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运动过度肌肉酸痛怎么缓解

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过度其实很容易出现肌肉酸痛的问题,但是我们会发现在生活当中,很多人不以为,认为只有运动量越大,那么达到的运动效果却越好,所以总是拼了命的运动,到头来没有达到理想的运动锻炼功效,反而让自己受伤,这肯定就得不偿失了,所以你还是需要了解一下,当运动过度之后需要酸痛的有效缓解方法。

对于这种症状,运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩,洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。这些都可以使身体的新陈代谢加快,使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。

如果当天没处理,第二天就免不了肌肉酸痛了,这时做任何处理都没用了,只有等它自行恢复。对于延迟性肌肉酸疼发生的原因,目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去,经常锻炼,当你全身的机能提高到一个新的境界,就会产生适应,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。

通过这些方法的认识和了解,在生活当中当您发现这种现象的时候,就可以采取以上所介绍的这些缓解方法,因为注重这些方法的使用,就可以达到很好的缓解肌肉酸痛的功效,但是一定要提醒自己不要过度运动。


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