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锻炼肌肉的顺序

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相信很多的朋友们在日常的生活中只知道如何去锻炼结实的肌肉,但是却不知道锻炼肌肉的顺序,其实肌肉的锻炼也是有顺序的,因为这是在为锻炼健美体格打下良好的基础,只要按照一定的顺序进行锻炼,相信你们很快就能拥有一身完美的身材的,那么下面就让我们来为大家详细介绍一下锻炼肌肉的顺序吧!

内容安排

1.每周锻炼三次,或每隔一天锻炼一次,每次约60-90分钟,以后逐步延长。每次锻炼应包括准备(暖身)活动(约10分钟)

2.锻炼性活动(45-70分钟)

3.整理(放松)活动(5-10分钟)

4.锻炼性运动应包括约10个动作,并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组,一次锻炼课不宜超过30组。

5.可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程,使锻炼有所变化以增进效果。

6.每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种,可任选其一。

7.练上半身的排在前,练下半身的排在后

8.练下半身的排在前,练上半身的排在后

9.练大肌肉群的排在前,练小肌肉群的排在后

10.练小肌肉群的排在前,练大肌肉群的排在后

11.中级锻炼动作流程安排,中级阶段(初级阶段后的一年半时间)

逐步提高全身各部位肌肉的均匀发展程度,注意避免并纠正发展偏向,设法突破停滞不前的胶着点,力求正确掌握更多的可锻炼身体各部位的动作,还要通过自身实践来确定锻炼效果。开始练习健美比赛的规定动作,培养表演健美体格的选型能力,和提高欣赏水平。

内容安排

1.每周锻炼四次(星期一、四和二、五)或每练两天休息一天。每次90-120分钟。每个课程可分成三或四部分

2.准备(暖身)活动(约10分钟)

3.锻炼性活动(70-100分钟)

4.表演和比赛动作练习(0-10分钟)

5.整理(放松)活动(5-10分钟)

6.把全身分成两个分部,一次编订两个课程,各练一个分部。每星期练四次者 星期一、四练一个分部,星期二五练另一个分部。连续两天休息一天者 第一天练一个分部,第二天练另一个分部。

7.分部有多种方法,程序也不相同。以下为四种最常用的分部供选用。也可多编订几对课程,锻炼一段时间换一对。

通过我们上文的详细介绍,相信大家都知道了锻炼肌肉的顺序的重要性,所以各位朋友们在锻炼之前,请按照锻炼的顺序依次进行锻炼,这样对于也能有效锻炼到你们的肌肉,所以各位朋友们,为了拥有一个完美的身材,动起来吧!


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