帮孕期妈妈摆脱便秘困扰的7个小妙招

孕期妈咪很容易遭遇便秘，怎样缓解便秘呢？最好的防治方法就是改善生活方式和调整饮食习惯，这样比采取药物解决更加有效和安全，下面小编教你7个缓解孕妇便秘的妙术，并推荐中医食疗法，从根本上治愈。

1、保持身心愉悦

中医认为情志不调，如紧张、压力、焦虑等都会导致气机失常，以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。因此，孕妈咪要避免疲劳，保持身心愉悦，对防治便秘十分重要。孕妈咪要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神状态。

贴心小提示！情绪不佳时欣赏音乐，看看书刊和漂亮宝贝的图片，想象宝贝可爱的模样等，以转移自己的注意力来控制自己的情绪。

2、养成良好的排便习惯

每日应定时排便，最好安排在早餐后。即使已经碰到大便难的麻烦，也应坚持每天安排固定时间“努力”一下，这样时间一长就可以形成排便反射。有便意时应立即排便，避免粪便在体内积存，不断被肠道吸收水分，造成大便干结。

贴心小提示！注意呦，不要边排便边阅读，应养成“专心”排便的好习惯。

3、每天坚持适当活动

随着身形日益笨重，许多孕妈咪越来越懒于活动，每天吃饱了就躺着。中医讲“逸则气滞”，孕妈咪本来就胃肠负担重，“过逸”之后气机郁滞，更易发生便秘。适量的运动能使气血调和，腑气通畅，还可以增强孕妈咪的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，从而预防或减轻便秘。

贴心小提示！孕妈咪应该每天坚持适当的活动，如散步、做较轻松的家务等，而不要经常躺卧在床，这样不利于日后分娩呦。

4、注意多饮水

体内水分不足，会导致或加重便秘，中医称为“肠燥便秘”。所以，孕妈咪每天要注意多饮水，中医形象地称为“增液行舟”。不要感到口渴才喝水，建议起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，以促进排便反射。

贴心小提示！掌握饮水的技巧十分重要，应大口大口地喝，目的是使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液，这样才可使粪便变得松软，容易排出体外。

5、多吃粗食少吃细食

孕妈咪要调整好饮食习惯，尤其要注意纤维素的补充，即多食瓜果蔬菜和五谷杂粮，少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、圆白菜、大白菜、萝卜等中的纤维素，可因吸收水分而“泡发”，从而使粪便松软，起到防治便秘的作用。

贴心小提示！烹调方式尽量不选择烧烤、煎炸，以蒸煮为佳。

6、适当多吃酸奶及果仁

酸奶含多种益生菌，能调节肠道菌群，从而防治便秘;各种果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有润肠通便的作用，且此类油脂为“好脂肪”，适当摄取不会导致心脏病、肥胖等的发生。芝麻、核桃等果仁还有滋阴补血、生津润燥、补益肝肾的作用，对孕妈咪尤为适宜。

贴心小提示！干果炒制之后进食，易引起“上火”，且加入的各种热性香料，如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，进食过多有引起胎儿畸形的可能，以生食为宜。

7、采取中医药膳

中医认为，便秘原因主要为肠胃积热、气机郁滞、阴亏血少、阴寒凝滞等，因而将便秘分为热秘、气秘、虚秘和冷秘。孕后阴血聚于子宫以养胎儿，孕妈咪自身容易出现阴血相对不足，阳气偏亢的情况。因此，许多孕妈咪出现“上火”，包括发生便秘。

随着胎宝贝的长大，逐渐阻碍孕妈咪的“气机”，再加上有些孕妈咪情绪波动大、体力活动较少，易造成气机郁滞，也会导致便秘。因此，孕妈咪中最常见热秘和气秘，而有一部分平时身体素质较差的孕妈咪，则会表现为虚秘和冷秘，如孕早期发生过先兆流产的孕妈咪。

中医推荐食疗方

1、红薯粥——适用于热秘、气秘取红薯50克，小米50克。 将红薯洗净去皮，切成小块，小米淘净。共入锅中，加清水适量，用大火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。每日1-2次，早晚餐食用。

2、爆炒地瓜叶——适用于气秘取地瓜叶500克，花生油30克，蒜姜、食盐适量。将地瓜叶洗净，空一下水，将花生油加热至七成，放入蒜瓣、姜丝、地瓜叶，翻炒两下后加入食盐适量，再翻炒2分钟，倒入盘中即可食用。

3、苁蓉羊肾汤——适用于冷秘取肉苁蓉30克，羊腰子1对。将羊腰子剔去筋膜细切，用酱油、淀粉、黄酒拌匀稍腌制;肉苁蓉加水适量，煮20分钟去渣留汁;再入羊腰子同煮至水沸，加葱、姜盐、味精、香油调味即成。

4、大枣五仁泥——适用于血虚便秘取松子仁、麻子仁、柏子仁、黑芝麻、杏仁各100克，大枣500克。先将大枣煮熟、去皮、仁，制成枣泥;以上五仁捣碎与枣泥混匀，置一密闭容器内，放入冰箱可做点心食用。

5、黄芪蜂蜜饮——适用于气虚便秘取黄芪30克，陈皮10克，蜂蜜30克。把黄芪、陈皮加水煮20分钟，取汁300毫升，兑入蜂蜜搅匀即可饮用。

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