年后要收心 控制饮食加运动

放了一个春节年假，许多人发现自己不仅变胖，还有深深黑眼圈，开工第一天，就显得委靡不振，像被欺骗打击了似的，

这就是所谓的「收假症候群」

。长长的年假，最让人松懈的就是饮食与睡眠起居，所以很多人都进入了误区的骗局。长春诊所医师刘伯恩建议民众，

可利用食物分块慢食的「九宫格减重法」

，并搭配

「腹式呼吸法」减重

，也要调整作息来降低收假症候群的影响。

每年春节，是大多数上班族最期待的长假，除了能与家人团聚，更有时间好好放松。不过，由于春节有许多礼俗或文化，像是守岁、拜拜、吃团圆饭甚至是熬夜打牌，总是让人不自觉晚睡、吃多，在一段时间的放纵之下，体重马上控制不住，也容易出现像是黑眼圈、眼睛泛红等症状。

知名减肥医师刘伯恩在受访时表示，上班族收假后，在饮食部分应减少摄取刺激性的食物，特别是咖啡、茶叶都含有咖啡因，容易影响睡眠，如果非不得已要来一杯，最好选择中午以前的时段;另外，正餐也可多吃如稀饭、蔬果类等清淡食物，除了帮助肠胃道消化、纾解年节大鱼大肉对肠胃的负担，也能让年后飙升的体重得到控制。

他进一步说，年后有减重需求的民众，

可以采取「九宫格减重法」，将食物分成九等份后细嚼慢咽食用

，以吐司为例，在食用前可先将吐司分割成九小块，再一块块慢慢吃，除了可以延缓胃部的排空时间，也能降低饥饿感，达到瘦身目的。

此外，

长坐在办公桌的上班族，

也可利用

「腹式呼吸法」

，藉由吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法，消减小腹。

在作息部分，除了工作要放慢步调，休闲时也不要安排太多行程，让生活逐步恢复正常。开工的第一周，每晚睡前听听音乐、泡热水澡舒缓情绪、帮助入眠。如果始终难以入睡或睡不好，则要拨空做运动，除了能回复身体活力，也能让睡眠状况更好。

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