跑步骑车减肥怎么样？

更新时间： 2022-01-23

减肥是女生聚会时永恒的话题，拥有傲人的身材是许多女生追求的。减肥的方法有很多，有人选择节食，有人选择抽脂，有人选择运动。在小编看来，运动是相对较好的一种减肥方式，在减肥的同时对身体的伤害是比较小的。而在运动中跑步和骑车又是比较常见的，今天小编就来跟大家讲讲跑步骑车减肥的一些常识。

以体重约90公斤的人为例，以约8公里/小时的速度在跑步机上跑步1小时，能够消耗755卡路里的热量，而如果是骑车，只能消耗364卡路里。体重约72公斤的人，以每小时5公里的速度在跑步机上跑步1小时能够消耗606卡路里，骑车1小时只能消耗292卡路里。虽然每个人消耗的热量不同，但大致来讲，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以减肥还是跑步更给力。

跑步是锻炼心脏肌肉最有效的运动方式。有规律地进行跑步，能够促进血液循环，降低心脏病猝发、脑卒中和患高血压的几率。骑车是一种零负重运动，长期进行可以锻炼下肢的肌肉强度，增强活动能力和协调性，这对于中老年来说非常重要。

刚开始骑车的时候，最好以每分钟90转的强度为目标，达到和适应这个速度以后，再加快速度或者在保持这个速度的情况下加大坡度。同时，骑车还能够降低患糖尿病的几率。此外，骑车和跑步都是非常互补的运动。如果你因为跑步而感到肌肉酸痛，那么可以在恢复期间进行强度稍低的骑行。这个就是俗称的“交叉训练”。

如果大家有减肥的需要，可以根据自身的情况来选择适合自己的方式进行运动。虽说节食对身体不好，但减肥期间还是需要适当地控制饮食的。否则，一边消耗脂肪，一边又摄入大量的脂肪，再怎么运动也是无法达到预期的效果的。

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